Scoliose (wervelkolomkromming) → rugpijn, ademhalingsmoeilijkheden. Yoga (asana's + pranayama) versterkt/strekt rugspieren, verbetert ademhaling, ontspant. Arts raadplegen voór start.

Ademhaling: Ujjayi (overwinningsadem)

"Ha" zeggen → mond dicht → geluid in keel creëren. In/uitademen met geluid. Kalmeert zenuwstelsel, focus, vrije adem.

Poses

Cat/Cow (wervelkolom mobiliseren)

Handen/knieën, tenen ingestopt. Uitademen → rug rond (C), kijken naar benen. Inademen → kijken vooruit, zitbeentjes omhoog. 10x, ademgeleid.

Tadasana (berghouding – centrum vinden)

Voeten heupbreed, tenen wijd, binnenste dijen achteruit, staartbeen in, navel naar rug, zijkanten verlengen. Armen omhoog, schouders ontspannen, vingers richten, handpalmen omhoog.

Half Handstand tegen muur (wervelkolom verlengen)

Handpalmen muur schouderhoogte, voeten onder heupen, omgekeerde L. Hoofd tussen armen, dijen achteruit, staartbeen in, rug naar muur, schouders omlaag, navel opgetild.

Child's Pose (ontspannen)

Knielen, voeten samen, knieën wijd. Zitten op hielen, bekken naar beneden, voorhoofd grond, armen uitgeakt, vingertoppen grond, schouderbladen naar elkaar → borst open. 3–5 min, focus adem.