Waarom zittende oefeningen?

Lange zitperioden, spierspanning, verstuikingen, schijfproblemen, ongevallen → lagerugpijn. Zittende oefeningen verbeteren kracht/flexibiliteit van wervelkolom-ondersteunende spieren, verlagen pijn.

Soorten oefeningen (Heath Brown, fysio)

• Strek/versterk: voorwaarts buigen, armopheffingen, zijwaarts buigen, beenopheffingen, rompbewegingen, bekkenkantels.
• Stoelaerobics: cardio + rugversterking/stretching.

Frequentie en duur

• Elk 30-60 min een paar oefeningen als je lang zit.
• 5 min strekken zo vaak mogelijk.
• 2x per dag ≥15 min strekken/versterken.

Sterke rug = minder letsels bij tillen/slechte houding.

Waarschuwingen

Oefening mag geen pijn doen (spierpijn bij start is OK). Bel arts bij: pijn naar been, gevoelloosheid lies/been/voet/rectum, buikpijn, verlies blaas/darmcontrole, pijn die beweegt verhindert, pijn >2-3 weken. Ernstig ruggenmergletsel zonder hulp → blijvende zenuwschade/verlamming.

Preventie (Dr. Michael Hall)

• Juiste tillentechniek (duwen, niet trekken).
• Ondersteunende platte/lage hakken schoenen.
• Regelmatig trainen.
• Krachttraining 2x/week ≥15 min.

Leer juiste techniek van arts/fysio/personal trainer.