Wat is sacrale pijn?

Pijn tussen 5e lumbale wervel en staartbeen. Symptomen: pijn, tinteling, gevoelloosheid in onderrug, billen, benen. Oorzaak: langdurig staan/zitten/actief zijn.

1. Dij-oefening (voor ischias)

Op rug, aangedaan been langzaam naar borst trekken, billen/achterkant dij strekken. 30 sec vasthouden, 2-3x/dag.

2. Hamstring stretch

Op rug, been op til tot 90° in heup. Knie zoveel mogelijk strekken, tenen naar hoofd. 30 sec, afwisselen. Nooit overstrekken – stop bij pijn.

3. Bekkentwist

Op rug, knieën naar borst. Langzaam benen naar links laten zakken (heup draait), 5 tellen vasthouden, terug, rechts herhalen. Min. 5x per kant. Houd spieren lang, voorkom wervelkolom-uit-de-lijntjes.

4. Buikspieren voor lagerug

Op rug, knieën gebogen, voeten plat. Diep inademen, uitademen + armen naar plafond + torso opheffen met buikspieren (niet nek!). 1-2 sec vasthouden, zakken. Zo vaak mogelijk, min. 1x/dag.

Let op

• Arts raadplegen bij hevige klachten.
• Altijd opwarmen (wandelen/strekken).
• Langzaam rekken – haasten veroorzaakt spanning/more pijn.