Samenhang heup-rug

Heuppijn kan van de rug komen (bijv. piriformissyndroom: strakke lagerugspieren knellen heupzenuw → heuppijn/gevoelloosheid). Omgekeerd ook mogelijk. Acute pijn (dagen-weken) vs. chronisch (donderig, pijnlijk). Ischias verergeret.

Oorzaken

• Heup: fractuur, artritis, tendinitis, infectie, strakke hamstrings, overbelasting.
• Rug: ischias, scheef bekken, beenlengteverschil, zwakke buikspieren, voetproblemen, verkeerd tillen.

Effectieve oefeningen

Buikspieren (AAOS)

Gebogen knie sit-ups: op rug, knieën gebogen, handen achter hoofd, opkrullen (uitademen, buikspieren werken), langzaam zakken (inademen, wervel voor wervel).

Lagerugversterkers (Cool Running)

Knieliften: op rug, benen gestrekt, armen langs lichaam. Langzaam knieën naar borst trekken, zakken. 10 herhalingen.

Hamstring stretches

Op rug, been achter knie grijpen, gebogen houden, naar lijf trekken. Langzaam strekken zonder forceren. Zakken, wisselen.

Combineer met aerobe oefening voor optimale ruglastvermindering.