ACL Oefeningen & Quadriceps Sets

Uw voorste kruisband , meestal aangeduid met de ACL , zit in het midden van je knie . Tijdens de activiteit , uw ACL voorkomt dat uw scheenbeen schuiven in de voorkant van uw dijbeen . De gezondheid van deze ligament is afhankelijk van de juiste spieren balans tussen de hamstrings en ​​de quadriceps . Quadriceps dominantie , vaak voor bij vrouwen , hyperextensie je knieën en maakt je meer vatbaar voor ACL tranen . ACL Tears

Falling achteruit of abrupte draaiende bewegingen op het sportveld kan uw ACL scheuren . Knieën die al een neiging tot hyperextensie of lock-out , zijn bijzonder kwetsbaar . Zodra uw ACL tranen , maar verliest u uw vermogen om te buigen of strek je knie. Uw arts zal waarschijnlijk adviseren een operatie , maar voor de operatie , zal hij bereik van de beweging oefeningen zoals quad sets en hiel dia's voorschrijven . Deze oefeningen blijven na de operatie . Falen om ze uit te voeren leidt tot permanent verlies van bereik van de beweging .
De quadriceps Stelt

Doe je quad sets voor en na de operatie . Zit rechtop in bed en strek je benen voor je . Adem in , adem uit , draai je quadriceps - gelegen in de voorkant van uw dij - en druk op de achterkant van je knie in het bed . Doe zo veel mogelijk gedurende de dag. Als je niet te oefenen , houd je been verheven tot ontsteking te verminderen , maar nooit zet alles onder de knie , waarschuwt de experts van het Nicholas Institute for Sports Medicine and Athletic Trauma . Daarbij houdt je been voortdurend gebogen , waardoor het onmogelijk is om uitbreiding te herstellen . In plaats daarvan , plaats een kussen onder uw hiel .
Andere Uitbreiding Oefeningen

Vatbaar been hangt en rechte pijpen liften aanvulling op uw been - extensie revalidatieprogramma . Voor het uitvoeren van het been hangen , liggen gezicht naar beneden op je bed met de benen recht en duw jezelf aan de voet of uw bed , totdat je knieën hangen van de rand . Houd de positie voor zo lang mogelijk , terwijl de krachten van de zwaartekracht werken hun magie en strek je benen . Voor de rechte been te verhogen , plat achterover liggen met je knie brace vergrendeld. Buig je tegenovergestelde knie en plaats uw voet op het bed . Contract je quadriceps en je been te verhogen ongeveer 12 centimeter van het bed . Doe zo veel herhalingen als je fysiotherapeut voorschrijft .
Hak Glijbanen

Uw fysiotherapeut zal ook voorschrijven knie - flexie oefeningen in de pre-en rehabilitatie fasen van de behandeling. Opwarmen bij zittend aan de rand van uw bed , bungelen je benen en laat de zwaartekracht helpen je knie buigen . Vervolgens plat achterover liggen op je bed met de benen recht , buig je geblesseerde been door met je hiel langs het bed , gedurende 5 seconden ingedrukt , dan terug . Doe zo veel herhalingen als je therapeut voorschrijft . In de laatste fasen van de revalidatie , kan uw therapeut heb je rechtop te zitten , leg een handdoek onder je hiel , pak de uiteinden en trek je hiel naar u toe.
Muur Glijbanen

De wand glijbaan , een andere buiging oefening , heeft twee doelen . Naast het herstel van het been buiging , staat het u om uw benen omhoog te houden , waardoor ontstekingen verminderen rond het kniegewricht . Zet op een paar sokken en liggen op je rug met de voet van uw geblesseerde been tegen de muur en de enkel van je goede been gekruist op de top van het . Oefen druk uit met je goede been en probeer je knie buigen . Voer zo veel herhalingen en sets zoals voorgeschreven .
Progression

Als je therapie vordert , zal uw therapeut zijligging binnenste en buitenste - dij oefeningen , stationaire fietsen toe te voegen aan verhogen buigen en strekken , gewicht-dragende oefeningen en balans training. Hoewel quadriceps sets worden aanbevolen voor alle soorten ACL chirurgie , de timing en de aard van andere oefeningen hangt af van uw type operatie . Autograft operaties nemen weefsel van je knie , hamstring en quadriceps . Allograft operaties gebruiken kadaver enten . RF Escamilla onderzocht dit onderwerp en meldde dat allotransplantaat operaties vereisen de meest conservatieve aanpak. Als je een hamstring autograft , kan uw therapeut voorkomen verzette kniebuiging , uit angst voor beschadiging van de spieren die de oogst plaats te ondersteunen.