Cholesterol Levels & Dieet

Cholesterol is een vetachtige stof die van nature in het lichaam aanwezig . Volgens de American Heart Association , ons lichaam produceren 1.000 mg cholesterol per dag in aanvulling op wat we nemen uit de voeding . Als u op zoek bent om uw cholesterol te verlagen , een goede voeding is essentieel. Hoog Cholesterol Foods

Laag cholesterol dieet moeten elimineren of aanzienlijk verminderen van de consumptie van dierlijke en dierlijke bijproducten . Dit geldt ook voor vlees en dierlijke bijproducten zoals melk en eieren .
AHA Aanbevelingen

De AHA adviseert een maximum van 6 oz . mager vlees per dag voor diegenen die hun cholesterolgehalte te beheersen of te verlagen via de voeding . Vetarme of vetvrije zuivelproducten moeten ook worden gebruikt .
Laag Cholesterol Vervangingen

De AHA beveelt aan dat niet - dierlijke eiwitbronnen worden geconsumeerd waar mogelijk. Plantaardige bronnen zoals bonen en noten zijn een goede vervanger voor vlees.
Groenten en Fruit

Alle planten en plantaardige voedingsmiddelen zijn cholesterol vrij . Een dieet rijk aan fruit , groenten en noten zal laag zijn in cholesterol .
Laag Cholesterol kooktechnieken

Tijdens het koken , gebruik olijfolie of koolzaadolie in plaats van boter of margarine . Als u zich voorbereiden vlees , moeten alle zichtbare vet worden bijgesneden voor het koken . Limit porties - 3 oz . van vlees is de grootte van kleine dek van speelkaarten .
Alcohol

Volgens zowel de AHA en de Mayo Foundation voor Medisch Onderzoek , overmatig alcoholgebruik verhoogt het cholesterolgehalte . De AHA adviseert niet meer dan twee glazen per dag voor mannen en een drankje per dag voor vrouwen .