Oefeningen voor Osteoporose van de Hip & Lower Back

Osteoporose kan meestal worden voorkomen door het doen van consistente gewicht-dragende oefeningen zoals gewichtheffen , hardlopen op het strand en backpacken . Pilates is ook een grote vorm van oefening , hoewel sommige oefeningen moet mogelijk worden aangepast als u al osteoporose hebben . Doen drie dagen per week van oefeningen zoals die hieronder besproken en werken met uw arts om persoonlijke beperkingen of moet je aanpakken . Schouder Bridge

U kunt een brug of schouder brug oefening aanpassen aan uw heupen richten , onderrug en bilspieren door simpelweg het vermijden tillen te hoog van de vloer . Liggen op de grond , bij voorkeur op een mat voor comfort , en leg je armen schuin langs je lichaam . Draai je handpalmen naar beneden . Loop je voeten in je bil met je knieën gebogen . Duw door je hielen als je knijp je billen en je heupen verhogen van de vloer . Je schouders en hoofd blijven liggen . Verlaag je heupen terug naar de mat . Doe 10 herhalingen .
Side Kick

Vanuit een positie op uw handen en knieën , til je rechterbeen van de vloer en breng het uit je heup . Strek je been recht . Idealiter zal je been parallel aan de vloer en op een hoek van 90 graden naar je lichaam , maar werken met uw bereik van de beweging en naar uw comfortabele capaciteit . Houd je onderrug plat . Do 10 schoppen op rechts en doe dan de linkerkant .
Plie Squats

Sommige mensen kunnen alleen in staat zijn om een ​​paar plie squats doen op een tijd , maar dat is een goed begin . Plie squats kan lastig zijn als je hurken echt laag , maar zelfs een ondiepe kraakpand goed zal versterken je heupen en onderrug . Misschien wilt u uw handen op een muur zet , terwijl je deze oefening doet of vasthouden aan een stoel . Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar buiten op 45 graden hoeken . Trek je heupen en buig je knieën over je enkels . Heb je knieën niet naar binnen te vouwen . Houd je rug recht , zonder voorover of overkoepelende uw onderrug . Push back-up naar een staande positie in een traag tempo . Doe 10 herhalingen als je kunt .