Oefeningen voor Spinal Stabilization & Lage Rugpijn

Volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma ( NISMAT ) , bijna 80 procent van de Amerikanen ervaren pijn in de onderrug . Bovendien NISMAT stelt je dit pijn die het gevolg is van een gedestabiliseerd wervelkolom , elimineren binnen twee tot vier weken met enkele krachtige oefeningen . Redenen voor Pain

Veel mensen met lage rugpijn hebben zwakte in de spieren rond de lumbale multifidi of de lumbale . De lumbale is de diepste laag van spieren in de rug , en de neiging om de minste hoeveelheid steun krijgen , terwijl een persoon zit of doet lichaamsbeweging. Op hun beurt , deze spieren niet aan de wervelkolom goed te stabiliseren , zoals het hoort, die lage rugpijn veroorzaakt. Volgens NISMAT zijn er een scala aan behandelingen , maar een van de beste is spierversterkende oefeningen .
Spinal Stabilization Eerste

NISMAT raadt u eerst beginnen elimineren van pijn in de onderrug door het stabiliseren van de wervelkolom . U gaan eerst op de grond te liggen in een " neutrale wervelkolom positie . " Focus op twee plekken van je buik , je navel en je schaambeen . Als je je navel bewegen in de richting van de vloer , zal uw schaambeen iets omhoog . Houd de eerste positie en dan trek je schaambeen aan de vloer . Houd deze positie . Schakelen tussen deze posities ongeveer tien keer in elke richting . Herhaal deze oefening dagelijks . Maak het uit elkaar van je dagelijkse routine , oefenen in de ochtend voor het werk .
Geavanceerd
Oefeningen

Terwijl op de grond liggen met je lichaam in een neutrale positie buig je linkerknie iets omhoog . Houd je buikspieren en billen gespannen , maar houd je rug in zijn neutrale stand . Til je rechterbeen boven de vloer met ongeveer twaalf centimeter . Houd je been perfect recht terwijl je tilt . Houd de poot rechtop voor een lange drie tellen . Langzaam lager je been aan de grond . Schakelaar posities , en buig je rechterknie omhoog . Til het linkerbeen en houd voor een langzame drie tellen , net zoals je deed met het rechterbeen . Als u eenmaal vertrouwd met de basisprincipes van deze oefening te voelen , kun je langzaam de tweede stabilisatie oefening begint met u in een knielende positie draai je je been in kringen als je lift en houd deze voor de drie tellen .

. Houd uw buik en billen strak, met je rug kaarsrecht . Plaats je handen op je heupen . Zodra je stabiel en comfortabel voelen , langzaam til je je rechter voet en plaats deze voor u met uw voet plat op de grond . Je rechter knie zal worden in een rechte hoek . Je linkerbeen wordt nog steeds geknield . Houd deze positie een langzame drie tellen . Doe deze oefening tien keer per been .