Oefeningen voor rotator cuff Tears & Impingement

De rotator cuff bestaat uit vier spieren en verschillende pezen die de bovenarm botten te dekken en houdt ze op hun plaats om de arm te draaien , volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen ( AAOS ) . Wanneer een van de pezen en spieren scheuren , kan het aanzienlijke pijn veroorzaken wanneer de arm wordt opgetild . Een impingement gebeurt wanneer het schouderblad wrijft over het oppervlak van de rotator cuff en veroorzaakt pijn . Rotator cuff scheuren en impingements zijn veel voorkomende medische aandoeningen die kunnen worden geholpen door fysiotherapie en specifieke oefeningen . Oefeningen voor rotator cuff

Voer deze oefeningen te helpen bij de wederopbouw van de kracht in een arm die lijden aan een rotator cuff scheur , volgens FamilyDoctor.org . Raadpleeg altijd een arts voordat u fysiotherapie voor letsel op uw eigen .

Voor de eerste oefening , plat op je buik op een tafel of bed . Laat de aangedane arm te hangen van het bed . Til je arm recht naar uw kant en buig de elleboog 90 graden, zodat je hand op schouderhoogte en naast je hoofd. Laat de hand naar beneden zonder verlaging van de elleboog . Dit zal vereisen dat u de schouder draaien om de beweging te maken. Til de kant terug tot schouderhoogte . Doe deze oefening totdat je arm begint te moe. U kunt een lichte halter of een blikje soep te gebruiken om de oefening te intensiveren als het comfortabel is om dat te doen .

Voor de tweede oefening lag op uw zijde met de aangedane schouder omhoog . Strek de gezonde arm omhoog boven je hoofd , zodat je je hoofd kan rusten op je biceps en plaats een opgerolde handdoek onder je oksel . De aangedane arm moet rusten aan uw zijde met je elleboog 90 graden gebogen met de onderarm over uw borst . Til de aangedane arm , met behulp van de schouder tot een beweging die een tennis backhand lijkt te maken. De beweging moet stoppen wanneer de hand is op schouderhoogte . Herhaal deze oefening totdat je arm begint te vermoeien .
Rek voor Impingement

Tijdens de revalidatie voor schouder impingement je moet elke activiteit die je schouder pijn veroorzaakt niet proberen . U kunt ook naar niet-steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID's ) nemen voor pijn en moet je ijs gebruiken na uitrekken of inspannende activiteiten , volgens The Sports Medicine Specialisten .

Voer slinger aan de schouder te rekken . Leun over een tafel en ondersteuning van uw gewicht met uw gezonde arm . Laat de aangedane arm los hangen en te ontspannen. Begin zwaaien van de arm zachtjes in cirkels met de klok mee en vervolgens tegen de klok 30 keer per stuk. Draai de arm heen en weer in een slinger - achtige beweging over het lichaam heen en 30 keer heen en weer .

Voltooi een horizontale ontvoering rekken door het plaatsen van de hand op de aangedane zijde over de tegenoverliggende schouder . Gebruik uw vrije hand de elleboog vast en trekt de elleboog naar de camera toe . Doe dit 5-7 seconden vast en herhaal 10 keer.