Manieren om geestelijk ontspannen

De stressoren van het dagelijks leven kunnen grote schade aanrichten op je mentale gezondheid . Dit tegen te gaan door te leren manieren om mentaal te ontspannen . De juiste aanpak vermindert stresshormonen , ontspant de spieren en verhoogt je concentratie . Het is ideaal om ten minste 10 minuten per dag te besteden voor geestelijke ontspanning . Voor degenen die ernstig lijden , 30 minuten tot een uur per dag is optimaal . Diepe ademhaling

Een manier om geestelijk te ontspannen is om deel te nemen in diepe ademhaling . Het is handig als je kunt doen in kleine ruimtes en uw situatie past . Om te beginnen , zitten met je rug kaarsrecht . Sluit je ogen en adem diep in door je neus . Adem uit door je mond . Zorg ervoor dat u zo veel lucht uit als je kunt. Blijf langzaam en diep adem te halen . Neem ten minste 10 keer diep adem per sessie .
Visualisatie

Visualisatie is een vorm van meditatie die helpt met ontspanning . Het is ook gemakkelijk om te doen in de meeste instellingen , van het zitten in een vliegtuig te zitten in een arts wachtkamer . De sleutel is om zich te concentreren op een scène in je hoofd dat is kalmerend en rustgevend. Geestelijk ontspannen met behulp van visualisatie , sluit je ogen en stel uw perfecte plek . Sommige ideeën zijn zittend op een strand , zittend in een bos of in uw favoriete kindertijd plek. Niet alleen stel je daar , gebruik je zintuigen om de bomen ruiken of voelen de wind van de oceaan op uw huid .
Massage

Geef jezelf een snel zelf-massage . Dit is perfect voor als je nodig hebt om het lichaam en geest te ontstressen . Sluit de ogen en legde beide ringvinger bij de brug van je neus . Ze moeten net onder de wenkbrauwen . Druk zachtjes en verhogen de druk gedurende 10 seconden . Laat de druk met je vingers. Doe dit zelf-massage 2-3 keer .
Yoga

Doe aan yoga om u te helpen uw geest te ontspannen . Er zijn verschillende soorten yoga te proberen . Ter ontspanning voorkomen dat de meer stimulerende kracht of hete yoga. Een deel van het succes van yoga voor ontspanning en stress is de diepe ademhaling betrokken . Yoga helpt om spieren te ontspannen door het hele lichaam , die op zijn beurt helpt je mentaal te ontspannen.