Confronteren Angst

In de meeste situaties , mensen zijn in staat om kleine spanningen te verwerken en om te gaan met hen. Soms, echter , kan iemand een irrationele angst voor bepaalde situaties ontwikkelen en ervaren ze als bedreigend . Volgens de Anxiety Disorders Association of America , angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische aandoeningen en van invloed zijn 40 miljoen volwassenen in de VS Het is moeilijk om mentale gewoonten van angst en angst te breken, maar er zijn vele manieren om te proberen om je angsten te confronteren . Cognitieve Therapie

Veel psychiaters adviseren cognitieve therapie voor mensen die last hebben van algemene angst . Er zijn veel nuttige oefeningen die u helpen vertragen je gedachten en begrijpen hoe negatieve gedachten invloed hebben op uw angsten . Een voorbeeld van zo'n oefening is om een lijst van wat negatieve gedachten en zorgen dat u met schrijven . In een kolom naast de lijst , objectief de situatie analyseren . Misschien is de negatieve gedachte is: "Ik ben bang om te vliegen in een vliegtuig te gaan op mijn vakantie . " In de tweede kolom geef je aan dat het onwaarschijnlijk is crashen, de veiligheid in vergelijking met auto's en het feit dat het een situatie die je niet kan controleren vermelden . Vervolgens in een derde kolom , zou je proberen om die negatieve gedachte in een meer realistische gedachte veranderen . De realistische gedachte zou
Desensibilisatie

andere methode te zijn : "Ik ga een heerlijke ontspannende tijd op mijn vakantie en het vliegtuig rit vlot verloopt . " confronteren angst is door desensibilisatie . Dit is wanneer u een bepaalde angst zou nemen en jezelf geleidelijk bloot aan het, effectief verlichten van de angst. Bijvoorbeeld , opnieuw overwegen iemand die is doodsbang voor vliegen . Ze zou beginnen door simpelweg te kijken naar foto's van vliegtuigen opstijgen , mensen zitten in een vliegtuig cabine en andere situaties in de vlucht ervaring . Dan misschien konden ze ergens in de buurt gaan door een luchthaven te zien de vliegtuigen opstijgen . Stap voor stap zouden ze langzaam op te bouwen tot het moment van het daadwerkelijk zit een hele vlucht . Tegen de tijd dat de persoon krijgt op dit punt, worden ze gewend aan het idee en kan een deel van die angst te verliezen.
Biofeedback

Biofeedback is een andere werkwijze verminderen van stress . Deze methode richt zich op de aansluiting van de geest en het lichaam . U kunt leren om het onwillekeurige lichaamsfuncties die worden veroorzaakt door stress en angst . Door kalmerende deze systemen , kunt u meer gevoel de controle over uw emotionele symptomen . Ontspanning technieken zoals bemiddeling en progressieve relaxatie zijn grote oefeningen die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen , vertragen uw hartslag en verminderen de spanning in de spieren . Progressieve relaxatie bestaat uit gericht op langzame , diepe ademhaling en spannen en vervolgens ontspannen elke volgende spiergroep . Dit wordt meestal gedaan met de hulp van een audio-opname en werkt het beste als je klaar bent in een comfortabel liggende positie in een verduisterde kamer . Na voltooiing van zelfs maar vijf minuten van progressieve relaxatie en bemiddeling , de patiënt is meestal veel meer ontspannen , fysiek en mentaal .