Strategieën voor het verbeteren Concentratie & Geheugen

Geheugen is belangrijk voor een aantal redenen . Het helpt ons te leren van nieuwe informatie, alsmede plannen voor de toekomst . Mensen van alle leeftijden kunnen het geheugen moeilijkheden hebben , van tieners tot volwassenen ouder . Terwijl een aantal veranderingen in het geheugen zijn een natuurlijk onderdeel van het ouder worden , wordt een groot deel van het geheugen bewaren gebaseerd op het vermogen om zich te concentreren . Beoefenen van een goede studie -strategieën , het stimuleren van de zintuigen en het behoud van een goede geestelijke gezondheid kunnen allemaal helpen de algehele geheugen capaciteit en concentratie . Zet in de Time

Je kunt niet iets onthouden als je niet eerst leren. Gemiddeld , korte-termijn geheugen duurt vijf seconden , terwijl de lange - termijn geheugen van een leven lang kan duren . Het creëren van lange - termijn geheugen neemt herhaling. Besteed aandacht aan het materiaal, en afleiding te elimineren in uw werkomgeving . Focus op het beschikbare materiaal zonder te pogen andere taken op hetzelfde moment . Leer brede concepten voordat focussen op details. Afgezien van de kwaliteit tijd om nieuw materiaal te leren zal verbeteren retentie en recall .
Use Your Senses

meeste mensen zijn overwegend visuele of auditieve leerlingen , maar door het aantrekken van al uw zintuigen , zal het materiaal niet alleen makkelijker te onthouden zijn, maar zal het makkelijker zijn om zich te concentreren op . Indien mogelijk , sta op, reciteren materiaal hardop of bewegen . Dit houdt uw lichaam en geest bezig met wat je doet en maakt het moeilijker om " laat je gedachten drift . " Bespreek het materiaal dat u leren met andere mensen . Interactie met de materiaal zoveel mogelijk . Nieuwe manieren vinden om het materiaal uit te leggen in je eigen woorden.
Uitdaging zelf

Het brein reageert goed op " oefening" door middel van mentale taken en gericht gebruik . Als het niet wordt betwist , wordt het lui . Doet zelfs kleine dingen gedurende de dag die tegen de norm kan de hersenen scherp te houden . Een schrijver op de website Helpguide stelt je tanden poetsen met de andere hand of aankleden met je ogen dicht om de zintuigen te stimuleren . Probeer het leren van een nieuwe hobby of neem een klasse in een onderwerp dat u interesseert . Uitdagend en uitbreiden van uw hersenen in uw hele leven zal algehele geheugen retentie en de focus te verbeteren.
Blijf gezond

Slechte voeding kan een negatief effect hebben op het geheugen , dus een gezond dieet is de sleutel. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten , zoals bosbessen , kan helpen bij het bestrijden cel-schadelijke vrije radicalen . Voedingsmiddelen zoals zalm die hoog in omega - 3 vetzuren zijn kan het bevorderen van concentratie en cognitief functioneren . Alcohol heeft een negatief effect op het geheugen en cognitieve verwerking en moet worden vermeden bij een poging om nieuwe informatie te behouden .
Relax

Cortisol is een hormoon dat vrijkomt in de hersenen wanneer het wordt benadrukt. Cortisol heeft een schadelijk effect op het deel van de hersenen dat het geheugenbeheer . Het maakt het ook moeilijk om zich te concentreren , dus het vinden van een manier om kalm te blijven terwijl leren belangrijk . Oefenen diepe ademhaling , gaan voor een wandeling als je gefrustreerd of ontspannen in een bad . Als je gestrest je niet informatie te bewaren , dus neem een pauze en later terug te komen als je voelt rustiger .