Afvallen tijdens de menopauze

Afvallen is nooit gemakkelijk , maar het is mogelijk , zelfs voor vrouwen die op extra kilo verpakt als ze overgezet door peri - menopauze en in de menopauze . Volgens Dr Marcelle Pick of Womentowomen.com en de auteur van " The Core Balance Diet , " de vrouw in de overgang kan meer belemmeringen voor hindernis hebben in haar poging om gewicht te verliezen dan een 25 -jarige vrouw, maar het gewichtsverlies is nog steeds haalbaar en realistisch . Eetpatroon

Als je gaat om succesvol in uw gewichtsverlies te zijn , is het belangrijk om te bepalen of je bezig bent met emotioneel eten en , zo ja, waarom en wat uw eetpatroon zijn . Waar zijn al je calorieën vandaan? Heeft u onbewust eet na het vechten met je partner ? Ben je gestresst over uw bejaarde ouders , die meer en meer van uw hulp en zorg nodig hebben ? Pick legt uit dat troost-eten , zoals snoep , brood en pasta , kan je hormonale en neurotransmitter balans ruïneren omdat uw insuline en serotonine niveaus krijgen niet gesynchroniseerd wanneer u deze voedingsmiddelen te eten .
Neurotransmitters

hersenen chemische stoffen genaamd neurotransmitters , waaronder serotonine ( het " feel good" chemische ) , cortisol ( het "vecht of vlucht" reactie chemische ) , noradrenaline en adrenaline zijn van vitaal belang als het gaat om de stofwisseling , maar zijn vaak niet in genomen overweging. De hypothalamus beheert deze chemische stoffen, die rechtstreeks van invloed zijn eetlust, het terugdringen van de honger , als natuurlijke eetlustremmers . Pick verklaart het als volgt: In het begin , de vecht-of vluchtreactie geschopt omdat een individu was bang en lopen voor haar leven , in een poging om te ontsnappen aan een woedende dinosaurus te krijgen , maar het werd nooit verwacht dat ze tijdens haar vlucht zou stoppen en eten langs de weg. Echter , het was ook niet te verwachten dat mensen in vecht-of vluchtreactie mode de hele tijd, die vele zijn tegenwoordig zou zijn . Wanneer de neurotransmitters in crisis strijd of vlucht modus kan deze stemmingswisselingen en ernstige voedsel hunkeren prompt . Als je voortdurend gestresst en boos , bent u waarschijnlijk gaat om een harde tijd het verliezen van gewicht .
Equilibrium

Herstel je hersenen chemisch evenwicht met betrekking tot neurotransmitters is onderdeel van de strijd in het verliezen van gewicht . Een brein dat zich veilig voelt zal schakelen naar calorie verliezende mode in plaats van calorierijke besparende modus , gedurende welke tijd calorieën worden omgezet in vet . Als uw neurotransmitter balans blijft uitgeschakeld , dit creëert serotonine depletie en je bent dan nog minder in staat om stress om te gaan . Emotioneel eten kan optreden . Menopauze kan een stressvolle tijd. Vrouwen kunnen omgaan met kinderen , kleinkinderen en hun bejaarde ouders als full-time werken en vinden troost in eten .
Hormonen

De geslachtshormonen , oestrogeen , progesteron en testosteron , die door de wringer hebben gezet tijdens de peri - menopauze , hebben een invloed op het gewicht van een vrouw. Adequaat niveau - niet hoog , niet laag - van oestrogeen lijken honger regelgeving , wat resulteert in dat het zijn volledige effect ook veroorzaakt door serotonine helpen . Echter , indien de verhouding tussen oestrogeen en progesteron is uitgeschakeld , hunkeren kan worden geactiveerd . Dit gebeurt voorafgaand aan een menstruatie wanneer een vrouw ervaart pre - menstrueel syndroom en kan niet stoppen met eten . Ze is binging gevolg van de hormonale onbalans en dit hetzelfde kan gebeuren later in haar leven toen ze in de menopauze . Als een vrouw wordt benadrukt, terwijl ze gaat door peri - menopauze , wordt ze uitzenden cortisol , de vecht-of vluchtreactie hormoon. Dit in combinatie met andere hormonale onevenwichtigheden draagt ​​haar gewichtstoename . Het grootste deel van het gewicht opgedaan zal in haar buik . Cortisol is het belangrijkste hormoon boosdoener als het gaat om immense voedsel onbedwingbare trek en binge eating .
Efficiënte lichaamsfuncties

De hoeveelheid voedsel dat je eet wordt beheerst door uw centrale zenuwstelsel systeem, dat wordt beïnvloed door je omgeving , je vetcellen en uw hersenen . De cellen in je lichaam omzetten voedsel in energie ; Maar hoe efficiënt dit gebeurt , hangt af van je endocriene en immuunsysteem evenals uw luchtwegen en het bewegingsapparaat systemen . Met andere woorden , als je een fysiek wrak , vermoeid , gestrest , het nuttigen van een waardeloze dieet en nooit een volledige nachtrust 's , is je lichaam niet van plan om te kunnen functioneren zoals het hoort om en je gaat naar een harde tijd verliezen van gewicht . Pick zegt dat dit is de reden waarom vrouwen een holistische aanpak om gewicht te verliezen moet nemen en alle factoren in overweging.
Core onevenwichtigheden

Pick adviseert dat een vrouw gezond uit moeten krijgen binnen naar buiten voordat ze succesvol bij het ​​verliezen van gewicht zal zijn en dit geldt met name voor vrouwen in de overgang . Core onevenwichtigheden moeten worden verbeterd, volgens Pick , voordat het gewicht gaat af te komen en te blijven uit. Een dieet dat voor je werkte toen je 30 mei niet voor u werken als je 50 omdat je lichaam is anders en heeft andere wensen en eisen.
Sedentaire levensstijl

De Mayo Clinic waarschuwt dat de gewichtstoename tijdens de peri - menopauze en de menopauze een vrouw kan brengen een hoger risico op het ontwikkelen van borstkanker , hoge bloeddruk , diabetes en een hoog cholesterolgehalte . Het is het standpunt van de kliniek dat gewichtstoename is niet te wijten aan hormonale veranderingen , maar om veranderingen in levensstijl. We hebben de neiging om meer sedentaire naarmate we ouder worden krijgen . Het aantal calorieën een individuele behoefte aan energie neemt af naarmate we ouder worden , omdat leeftijd stimuleert de vervanging van de spier met vet. Wanneer u meer vet dan spieren je metabolisme vertraagt ​​en je gewicht. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zodat je wilt vasthouden aan die spieren . De beste manier om de bestrijding gewichtstoename, volgens de Mayo Clinic, is om minder te eten en meer bewegen .