Dagelijkse Vereisten voor Food & Calorieën

Eten en calorieën aanbevelingen ontwikkeld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) zijn gebaseerd op onderzoek voor het behoud van een gezond gewicht en een gezonde levensstijl. Dagelijkse calorie aanbevelingen variëren tussen individuen en zijn gebaseerd op geslacht , gewicht en activiteitenniveau. Aanbevelingen over specifieke soorten voedsel zijn meer algemeen en kan over geslachten , leeftijdsgroepen , en de activiteit niveaus worden toegepast . Calorieën

Het totale aantal calorieën dat een persoon nodig heeft per dag varieert volgens leeftijd , geslacht, lengte , gewicht en lichamelijke activiteit . De USDA adviseert een inname van 2400 tot 2600 calorieën per dag voor volwassen mannen van 18-65 en 1.800 tot 2.000 calorieën per dag voor volwassen vrouwen van dezelfde leeftijd . Degenen met een sedentaire levensstijl vereisen minder calorie-inname terwijl meer actieve levensstijl vereisen meer inname. Volwassenen mannen boven de 65 moet de inname ongeveer 2.000 tot 2.600 calorieën gebaseerd op activiteitenniveau en vrouwen boven de 65 moet inname 1.600 tot 2.000 calorieën. Volwassenen boven de 65 hebben minder calorieën per dag, omdat het basaal metabolisme vertraagt ​​het algemeen als we ouder worden.
Grains

De korrels eten groep bestaat uit hele granen en geraffineerde granen . U wilt er zeker van ten minste 3 gram van volle granen op te nemen in uw dagelijkse inname . Volle granen zijn onder andere volkoren , gebroken tarwe , havermout en bruine rijst .
Groenten

Volwassenen moeten consumeren 2-3 kopjes groenten per dag . Uw doel moet zijn om meer donkergroene groenten zoals broccoli , greens, en spinazie te eten en om meer oranje groenten, zoals pompoen , wortelen en zoete aardappelen te eten .
Fruit

Uw dagelijkse inname van fruit moet 1 1/2 tot 2 kopjes . Vergeet niet , beperken vruchtensappen als ze hoog zijn in suikers .
Zuivelproducten

Zorg ervoor dat u uw dagelijkse dosis calcium te krijgen door het consumeren van melkproducten. Het is aanbevolen dat je consumeert 3 kopjes melkproducten per dag . Kies opties die vetarme of vetvrije en als je lactose-intolerant , koop lactosevrije producten .
Vlees en Bonen

Vlees en bonen zijn een goede eiwitbron . Kies vlees dat magere of halfvolle zijn ( of bevatten gezonde vetten ) , zoals gevogelte of vis . Volwassenen moeten consumeren 5,5-6 gram vlees en bonen per dag .
Oliën

Olie en vet consumptie tot een minimum worden beperkt en de meeste van deze intake moet komen van noten , vis en plantaardige oliën . Gezonde volwassenen alleen verbruiken tot ongeveer 6 theelepels olie per dag .
Eet minder

Om een gezond dieet te houden is het belangrijk dat u het verbruik van beperken bepaalde voedingscomponenten .

Grenzen inname van natrium tot minder dan 2300 mg per dag en minder dan 1.500 mg als u 51 jaar of ouder , Afro-Amerikaanse , een hoge bloeddruk , diabetes of chronische nierziekte . Verbruiken minder dan 10 procent van de calorieën uit verzadigd vet. Verbruiken minder dan 300 mg cholesterol per dag . Beperk geraffineerde granen en transvetten zo veel mogelijk . Alleen consumeren van alcohol met mate , die tot een drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen .