Hoe te Koolhydraten & Bereken Vezels

Hoewel ze heb opgedaan een slechte reputatie in de afgelopen jaren dankzij de low-carb diëten , koolhydraten zijn een essentieel onderdeel van de menselijke voeding , het verstrekken van glucose naar de hersenen en het lichaam . Voedingsvezels is een onverteerbare bestanddeel van koolhydraten vind je in veel fruit, groenten en granen , die helpt je lichaam te scheiden van vast afval . Hoewel voeding feit labels zal u algemene richtlijnen over hoeveel van elk van deze voedingsstoffen die u nodig hebt , is het mogelijk om deze waarde meer specifiek te berekenen. Wat je nodig hebt
Calculator ( optioneel )
Toon Meer instructies
1

Bereken uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten in calorieën , gebaseerd op uw totale calorie-inname . Health.gov suggereert dat tussen de 45 en 65 procent van uw dag calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten . Als u verbruikt 2.000 calorieën per dag , doe dit als volgt : 2000 x 0,45 = 900 ; 2000 x 0,65 = 1300 . In dit geval , tussen 900 en 1300 van je dagelijkse calorieën zou moeten komen van koolhydraten . Kopen van 2

Bepaal de hoeveelheid gram koolhydraten je nodig hebt. Voeding feiten labels lijst koolhydraten in grammen , niet calorieën, dus dat calorische waarde waardeloos voor je zal zijn . Met in het achterhoofd dat vier calorieën van koolhydraten is gelijk aan een gram , berekent dit als volgt voor het voorbeeld scala van koolhydraten verbruik : 900/4 = 225 ; 1300/4 = 325 . Als u verbruikt 2.000 calorieën per dag , moet je om te consumeren tussen 225g en 325g koolhydraten per dag .
3

Bereken de hoeveelheid vezels die u nodig hebt . U moet 14g vezels verbruiken per 1000 calorieën per dag . Als u verbruikt 2.000 calorieën per dag , zou u dan 28g vezels per dag nodig hebben .