Oefeningen die ik thuis kan doen voor het carpaal tunnel

Als u last van carpaal tunnel syndroom , het toevoegen van een paar eenvoudige oefeningen om je dagelijkse routine kan helpen om de pijn geassocieerd met het syndroom te minimaliseren . Deze oefeningen werken uit te strekken de polsen , vingers en handen , waardoor ze flexibel en minder kans op kramp . Als u last carpaal tunnel pijn --- of gewoon proberen om carpaal tunnel syndroom in de eerste plaats te voorkomen --- moet je deze eenvoudige oefeningen toe te voegen aan uw routine . Pols Oefeningen

De pols is de meest voorkomende plek om carpaal tunnel te ontwikkelen , dus is het essentieel om regelmatig strek het gebied. Voor de eerste pols oefening , maak een losse vuist met je linkerhand , het bijhouden van de palm naar boven . Gebruik uw rechterhand om zachtjes in te drukken tegen de gebalde vuist . Probeer om je linkerhand weerstaan ​​aan de druk gedurende ongeveer vijf seconden , het houden van de pols recht. Daarna voorzichtig laat de pols te buigen om een comfortabele hoek . Na een of twee seconden , zet de pols terug in een rechte stand . Unclench de vuist , omgekeerde handen en herhaal de oefening . Niet alleen heeft deze carpale tunnel oefening versterken de polsspieren , maar verbetert ook de flexibiliteit van de pols .

Vervolgens doet een reeks pols cirkels om de effecten van carpaal tunnel syndroom bestrijden . Houd een hand voor u, met uw tweede en derde vingers omhoog wijst . De rest van je vingers kan voorzichtig worden gevouwen naar uw handpalm. Het gebruik van uw tweede en derde vingers , trek vijf cirkels met de klok mee in de lucht. Dan trek vijf linksom cirkels in de lucht . Zodra u klaar bent , herhaal de oefening met de andere hand . Deze beweging kan de pols te draaien in een cirkelvormige beweging , stretching en verzacht de spieren rond de pols .
Vinger en de hand oefeningen

carpaal tunnel oefeningen voor je vingers en handen zijn belangrijk omdat deze gewrichten vaak stijf en pijnlijk worden . U moet aan een verscheidenheid van buigen en strekken oefeningen om deze gewrichten soepel en los te houden doen . Om te beginnen , balde de vingers van je linkerhand in een strakke vuist , die ongeveer drie seconden . Laat dan al je vingers , stretching ze zo ver als je kunt. Herhaal deze oefening vijf maal op de linkerhand, daarna vijf keer op de rechterhand. Niet alleen heeft deze oefening een goede stretch voor je vingers , het strekt zich ook uit eventuele krampen je kan hebben in je handpalmen .

Vervolgens moet u een speciale oefening te doen om een goed stuk voor uw duim. Gebruik uw rechterhand om uw linkerduim buigen tegen de handpalm en in de richting van de pink . Houd de duim in deze positie ongeveer drie seconden . Vervolgens trek de duim in de tegenovergestelde richting , buigen terug naar een comfortabele stretch . Herhaal deze oefening vijf tot tien keer met de linker duim , en dan vijf tot tien keer met de rechterduim .

Deze laatste oefening is een goede combinatie oefening voor carpaal tunnel syndroom , omdat het rekt de polsen , handen en vingers tegelijkertijd . Zitten of staan ​​recht omhoog , uit te breiden beide armen recht voor je . Houd uw hand recht omhoog , handpalmen naar voren . Houd deze positie gedurende vijf seconden . Vervolgens strek je polsen zodat uw handen naar beneden . Laat je vingers naar beneden te ontspannen en vallen. Houd deze positie gedurende vijf seconden . Krul je vingers in een strakke vuist met beide handen . Buig beide polsen naar beneden , zodat je vuisten wijzen in de richting van de vloer. Hou deze positie gedurende vijf seconden . Om te eindigen , strek je polsen weer , waardoor uw vingers om nog eens te ontspannen . Blijf in deze houding gedurende vijf seconden , en dan los je armen los hangen aan uw zijde en schud ze voorzichtig naar buiten.