Cholesterol Behandeling Richtlijnen

Cholesterol is een vetachtige stof die van nature in het lichaam en is verantwoordelijk voor de vorming van hormonen en celmembranen . Wanneer uw cholesterol te hoog wordt , kan plaque vormen op de wanden van je bloedvaten , waardoor het risico kan verhogen voor het hebben van een hartaanval . Om uw cholesterol te behandelen , zijn er verschillende richtlijnen die u kunt volgen . Dieet

Hoewel het niet helemaal verantwoordelijk voor een verhoogd cholesterolgehalte kan zijn , uw dieet kan zeker een bijdrage leveren . Een van de meest voorkomende richtlijnen voor de behandeling van cholesterol enkele voeding aanpassingen . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , transvetten en cholesterol moeten worden geconsumeerd in kleine hoeveelheden of helemaal vermeden . Voorbeelden hiervan zijn rood en donker vlees , gefrituurd voedsel , volle melk zuivelproducten, eieren met dooiers , gevogelte met skins , en schelpdieren . Voedingsmiddelen die afkomstig zijn uit plantaardige bronnen worden aanbevolen: . Ze zijn volle granen , noten, zaden , groenten en fruit
Oefening

Oefening brengt veel voordelen voor het lichaam . Het helpt uw bloeddruk verlagen , het verlaagt uw risico op diabetes , het verbetert de circulatie en het kan ook de conditie van uw longen en het hart . Volgens de American Council on Exercise , "met de bedoeling om fysiek actief te zijn op de meeste , zo niet alle dagen van de week . " Voorbeelden van oefeningen zijn joggen, wandelen, fietsen en zwemmen . Oefenen gedurende ten minste 30 minuten . Uw intensiteit moeten worden gematigd , wat betekent dat je enigszins buiten adem en zijn een zweet te breken .
Gewicht

Gewicht onderhoud is een andere belangrijke factor als het gaat om cholesterol . Als je overgewicht of obesitas , het risico omhoog gaat. Bewaak uw calorieën in versus calorieën je uit om uw gewicht onder controle te houden .
Smoking

Het acroniem " HDL " staat voor "high density lipoprotein , " dat is uw goede cholesterol . U wilt dit aantal hoger. Voorkomen of te stoppen met roken , omdat dit uw HDL niveaus kunnen verlagen .
Alcohol

Overmatig drinken kan leiden tot alcoholisme , schade aan uw lever en het verhogen van uw risico op beroertes, hoge bloeddruk en kanker . Als je drinkt , houd het niet meer dan een of twee drankjes per dag - dit kan helpen uw HDL verhogen . Maar volgens de American Heart Association , "omwille van andere risico's , het voordeel is niet groot genoeg om te raden het drinken van alcohol als u dit nog niet doen. " Als u een hoog cholesterolgehalte en je niet drinkt , niet beginnen .
Omega - 3 vetten

Omega - 3 vetzuren zijn goede vetten die het lichaam niet kan produceren op zijn eigen. Deze zijn te vinden in koud water vis zoals zalm , tonijn , haring en makreel . Volgens de Mayo Clinic , vis die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren zijn kan helpen bevorderen van gezondheid van het hart .