Hoe om te doen Sportmassage voor hamstringblessures

Hamstring stammen en trekt kan zeer pijnlijk zijn . Na te zijn uitgecheckt door een arts , kan sportmassage vaak helpen bij het herstel door te helpen om de spanning en ontsteking in de spieren van het getroffen gebied te verminderen . Sportmassage kan ook helpen om de incidentie van littekenweefsel vormen in het gebied van de pezen ook verminderen . De bij de massage sessie technieken zijn relatief eenvoudig en kan worden toegediend met gemak. Wat je
Vlakke ondergrond verkopen Simple smeermiddel
Toon meer instructies nodig
1

Breng net genoeg olie om de handen om een gelijkmatige laag mogelijk te maken , maar niet zo veel als de handen te glibberig houvast. Met behulp van een opwaartse beweging begint ter plaatse iets boven het achterste gedeelte van de knie en beroerte opwaarts langs de hamstring tot aan de bovenkant van de gespannen gebied . Zorg ervoor dat de beroertes zijn stevig maar niet licht . De opwaartse actie werkt met de richting van de bloedstroom , dat is wat je wilt stimuleren. Deze actie zal helpen ontspannen de patiënt en de voorbereiding van de hamstring voor meer agressieve massage technieken . Verdere strelen vijf tot tien minuten , afhankelijk van de ernst van de stam .
2

gebruik de vingers van beide handen langzaam kneden de spieren op een wijze vergelijkbaar met kneden brooddeeg . Met de vingers van een hand , beweegt de spier naar u toe , terwijl u het andere gedeelte van de spier weg met de vingers van de andere hand. Wissel de voorwaartse en weg bewegingen gedurende drie tot rive minuten , zorg ervoor dat op en neer bewegen van de hamstring . Tijdens deze fase , gebruiken meer druk dan met het strelen.

Voer
3 wat bekend staat als een stripping methode . Dit omvat het aanbrengen diepere druk direct aan de spier , met de duim en vingers . Houd de druk voor minstens een tien tellen , dan los en ga verder langs de lijn van de hamstring . Dit is gedaan om knopen in de spieren te identificeren en de druk om ze glad uit de knopen van toepassing . Solliciteer ten minste drie rondes van dit proces , dan afgewisseld met het strelen actie omtrek in de tweede stap . Blijven voor 5-10 minuten .
4

Beëindig de sessie met een herhaling van het licht strelen gebruikt in stap 1 . Dit zal helpen om de spieren te kalmeren en te helpen bij ontspanning .