Wat te doen als je Hurt uw Kuitspier

De kuitspieren zijn gevoelig voor schade , vooral voor atleten die zich bezighouden met activiteiten die vereisen stoppen, starten en snelle uitbarstingen van snelle bewegingen . Tennissers , voetballers , basketballers en bijhouden atleten zijn allemaal het risico van overbelasting , scheuren of overmatig gebruik van kuitspieren , het neerslaan van verschillende mate van schade en ongemak . Een afkorting die u kunnen helpen om te onthouden hoe u uw kuitspier te behandelen is rijst , het staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . Rest

Rest de geblesseerde been zoveel mogelijk na een kuitspier stam. De minst problematisch , de Graad 1 stam , zal nog zo lang als drie weken volledig genezen. Voorkomen dat het spelen , het beoefenen van of het doen van een activiteit die verder kunnen verwonden de spier . Voor klasse 2 en klasse 3 stammen , die veel ernstiger zijn , moet u krukken te gebruiken voor de eerste paar dagen na de verwonding en terug te keren naar het lopen zonder dat ze alleen als je dit kunnen doen zonder het ervaren van veel ongemak met uw normale lopen gang . Realiseer je dat je de mogelijkheid om te rennen en te springen na een spanning dit extreem voor zo lang als drie maanden in een aantal gevallen niet zal hebben .
Ice

Onmiddellijk gebruiken ijs vermindering van de hoeveelheid zwelling ernstige kuitspier letsel. Je zult weten hoe ernstig het probleem is door uw onvermogen om te lopen of zelfs recht te trekken je voet zonder intense pijn . Ernstige stammen ook tot aanzienlijke kneuzingen aan de achterkant van het been . Ijs het gebied ten minste vier keer per dag gedurende maximaal 15 minuten per keer . Ga door met deze cursus van actie voor ten minste drie dagen nadat de schade zich voordoet . Wees er zeker niet om het ijs direct op de huid te zetten, maar in een handdoek .
Compression en Elevation

Voorkom verdere zwelling van het been na de letsel door het gebruik van een drukverband op je onderbeen . Een ACE verband volstaat hiervoor . Wanneer u het been wrap , doe het uit de tenen omhoog , zodat u kunt voorkomen dat het neerslaan van zwelling onder het verband. Wikkel je kuit te strak . Uw plaatselijke apotheek kan een compressie hoes die u kunt gebruiken om de zwelling te verminderen. Je moet ook verheffen uw aangedane been zo veel als je kunt voor de eerste dag, die de zwelling zal tot een minimum beperken . Lag op een bank of bed met je been gestut comfortabel op kussens op een hogere hoogte dan je hart .