Hoe maak je een verstuikte enkel Heal

verstuikte enkels kunnen belegeren actieve mensen die deelnemen aan sport of projecten die voetenwerk betrekken . Het beste is om enkelletsel te voorkomen door het rekken en het uitvoeren van warming- up oefeningen voordat hij actief in een sport of lichamelijke project . Maar als je verwonden uw enkel , zeker om het goed te behandelen en geef het veel tijd om te genezen . Instructies
1

Bezoek een arts als u uw enkel verwonden slecht genoeg voor het zwellen . Misschien heb je een gebroken been dat nog steeds steunt gewicht hebben of zet zwart en blauw. Slechts een X -ray kan uitsluiten van een fractuur . Kopen van 2

Zet een zak ijs rond je enkel. Ijs is bijzonder effectief in de eerste 24 uur na een letsel aan de zwelling te verminderen .

Wikkel
3 je enkel. Compressie zal ook helpen om af zwelling, dus een goede wrap dat de enkel op zijn plaats houdt is een andere goede manier om te helpen een verstuikte enkel te genezen . Pak het niet zo strak dat je het verkeer afgesneden of voor ongemak zorgt .
4

Houd de geblesseerde enkel verhoogde zodat het bloed niet te bundelen met de zwaartekracht .
5

Get veel rust . Rust is een belangrijk onderdeel van de genezing .

Neem
6 de blessure ernstig . Onjuist behandeld enkelletsel kunnen ontwikkelen tot chronische instabiliteit en permanente problemen.

Krijgen 7 weer op je voeten geleidelijk . Gebruik steunwikkels , banden of kousen op genezing enkelletsel te helpen een verstuikte enkel geneest volledig .