Hoe Slow My Mind voor het slapen

Als je geest niet goed ontspannen voor het slapen gaan , zal je een onrustige slaap hebben . Het lichaam heeft voldoende slaap om goed te functioneren , dus het is belangrijk om de geest te vertragen voor het slapengaan rustig slapen en wakker worden uitgerust en verfrist . Het vertragen van de geest kan aanvankelijk uitdagend lijken , maar met een constante praktijk , kan het vanzelf. Instructies
1

Strek je lichaam op een manier die goed voelt om je te verlichten spanningen in je spieren en ontspan je lichaam . Neem een ​​lang rustgevend bad , vervolgens ging op een comfortabele plek in een comfortabele positie en langzaam te ademen , het nemen van een aantal lange adem in en uit om uw geest te ontspannen . Kopen van 2

Lees een boek dat niet intens voor entertainment om je geest te ontspannen . Als je niet van het lezen van boeken , kunt u proberen het schrijven in je dagboek , het doen van een kruiswoordraadsel of iets stress-vrij die je geest zal verlichten van andere gedachten

Luister
3 om wat rustgevende muziek zoals klassiek, instrumentaal of zachte muziek te rustig en ontspannen de geest. Probeer meer te richten op de huidige kalmerende effecten van de muziek en laten van al verleden en de toekomst denken .
4

Zet de TV , computer en soortgelijke elektronica uit ongeveer 30 tot 45 minuten voordat je slaaptijd te helpen rustig en langzaam de geest voor het slapen gaan . TV is een stimulerend middel dat de geest wekt . Het is erg moeilijk om de geest te vertragen of hebben een goede nachtrust na het bekijken van een gewelddadige of storende video
5

Eet je favoriete lichte snack langzaam . ; genieten en geniet van elke hap met een maximale concentratie op het eten, maar niet genieten van zware maaltijden of maaltijden gegeten te snel om te voorkomen dat ongemakkelijk.
6

Bedien uw geest door zich in bewust meditatie met behulp van de praktijk van de bewuste rust . Mindful meditatie is het vermogen in de rustgevende gedachten van het huidige moment te verdiepen zonder te denken aan het verleden of de toekomst . Het kost wat moeite om zich te concentreren op het heden zonder wegdrijven naar andere gedachten, maar met inzet en consistente praktijk zal je leren te controleren en te vertragen je geest voor het slapen gaan .