Hoe om te ontspannen voor het slapen

Er zijn dingen die je kunt doen om te ontspannen voor het slapen gaan die u helpen te ontspannen en er een betere nachtrust . Stel een routine en hou je eraan , zodat je lichaam leert dat wanneer je deze routine begint, is het tijd om te slapen . Maak de routine ontspannen en aangenaam en je zult al snel zien een verbetering. Instructies
1

Zet de televisie en de computer ten minste 30 minuten voordat u in voor de nacht . Studies hebben aangetoond dat de hersenen blijft gestimuleerd na het televisie kijken of het gebruik van een computer, die de slaap onrustig maakt . Kopen van 2

Voer stukken als je schouder -en nekspieren houden de spanning uit je dag. Til een arm omhoog en buig het bij de elleboog zodat je hand achter je nek. Pak je elleboog met uw vrije hand en duw het zachtjes . Herhaal dit met de andere arm . In plaats van uit te voeren krachtige oefening , gewoon een paar eenvoudige stukken .

Drink 3 een kopje decafe cappuccino of cafeïnevrije thee . Warme dranken zijn rustgevend en kalmerend . Zittend in de stilte genieten van een warme kop thee of cappuccino zal helpen rustig je geest en ontspannen voor het slapengaan.
4

Neem een ​​lang warm bad of douche. De hitte is ontspannend en rustgevend en helpt gemak stijfheid van gespannen spieren . Overweeg het gebruik van een lavendel geurende body wash of bubbelbad. De geur van lavendel is een geur die de meeste mensen ontspant en bevordert de slaap .
5

krijgen in een aantal comfortabele pyjama . Of u nu liever slapen in set flanellen pyjama of een oude T - shirt, zorg ervoor dat wat u kiest is comfortabel en zal niet up stel of te binden op je in de nacht . Het aantrekken van je slapende kleding is een andere manier om aan te geven dat je wilt gaan slapen .