Stappen voor Omgaan met stress

Hoewel het vaak wordt gezien als een psychologisch probleem , stress heeft echte fysieke effecten zoals verhoogde adrenaline , stijging van de bloeddruk , versnelde hartslag en verhoogde spierspanning . Stress vertraagt ​​de spijsvertering, brengt vet en suiker winkels , verhoogt cholesterol , en zorgt ervoor dat het bloed gemakkelijker stollen , waardoor het risico op een hartaanval en beroerte verhogen . Neem uw ​​stress niveau met lichaamsbeweging en stress- busting technieken als meditatie en yoga . Wat je nodig hebt
Oefening kleding en schoenen
Toon meer instructies
Herkennen Stress
1

Ken de gemeenschappelijke tekenen van stress . Stress-gerelateerde symptomen zijn hoofdpijn , spierpijn of spanning , pijn op de borst , het eten van te veel of te weinig , maagklachten, te veel slapen of te weinig , verandering in libido en frequente verkoudheden . Raadpleeg uw arts om te beoordelen of uw problemen zijn te wijten aan stress. Kopen van 2

Realiseer je dat emotionele reacties zoals verdriet of depressie , prikkelbaarheid of woede , rusteloosheid , gebrek aan motivatie of focus, angst, het gevoel overweldigd , eenzaam of geïsoleerd kunnen zijn uitingen van stress. Neem de tijd om te kijken naar en aanpakken van de onderliggende oorzaken

Kijk 3 naar de vraag of je jezelf isoleren van vrienden en familie . ; gebruik van drugs , alcohol of tabak ; uitstellen of nalaten uw verantwoordelijkheden . Let op als je met problemen, zoals moeite om dingen te onthouden , moeite met concentreren , met behulp van slecht beoordelingsvermogen , voortdurend piekeren, of het hebben van racen of angstige gedachten .
Omgaan met stress
4

regelmatig sporten . Een wandeling buiten kan je geest van zorgen te wissen en veranderen je focus . Fysieke activiteit helpt om het lichaam en de geest te kalmeren met behulp van de stress chemische stoffen in je bloedbaan . Het kan ook helpen om beter te slapen . Kies oefeningen die je regelmatig genieten en doen.
5

Praktijk ontspanningsoefeningen. Progressieve relaxatie impliceert aanscherping en het vereenvoudigen van bepaalde spiergroepen individueel . Begin bij je hoofd en ga naar je voeten . Gespannen , dan laten gaan van elke spiergroep . Heeft diepe ademhaling vanuit je buik , het nemen van diepe volle adem langzaam in , adem uit volledig . U kunt ook diep inademen , je adem een paar seconden voordat je uitademt .

Neem yogalessen of deelnemen aan een meditatie groep te helpen stress te verslaan. Denk aan een aangename persoon, plaats of gebeurtenis , terwijl je mediteert .
6

Merk je interne gesprek . Niet bezighouden met negatieve self -talk . Zorg ervoor dat uw gesprekken met jezelf liefdevol en ondersteunend. Voed jezelf positieve gedachten en snel omslaan negatieve gedachten in positieve affirmaties .

Zoeken
7 manieren om je negatieve gevoelens los. Praten met een vriend of een vertrouwenspersoon . Rol de ramen en schreeuwen in de auto . Laat je huilen als je daar zin in heeft . Slaan een kussen of pond uw matras met een tennisracket terwijl je schreeuwen en schreeuwen . Schrijf een brief uiten van je gevoelens voor de persoon wie lokt je boosheid . U hoeft niet naar de brief te sturen . Schrijven hoe je je voelt zal je helpen om opgekropte woede los .

Eet 8 gezonde voedingsmiddelen , met inbegrip van vers fruit en groenten , magere eiwitten en volkoren granen . Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die extra spanning te creëren op het systeem. Beperk uw inname van cafeïne . Cafeïne kan nervositeit verergeren en de slaap verstoren . Vermijd alcohol , tabak en stemmingsveranderende drugs. Ze bieden soms tijdelijk verlichting , maar ze hebben niet de kern van het probleem aan te pakken .