Hoe kan ik Spieren Rebuild Na Ziekte & Verlies van Weight

? Rebuilding spieren na ziekte een langdurig proces kan zijn . Je nodig hebt om je immuunsysteem te stimuleren te helpen vermoeidheid te overwinnen . Dit kan worden bereikt door het nemen van vitaminen , het krijgen van voldoende slaap en het eten van gezond voedsel . Ook zal een langzame en gestage workout routine verhogen van uw energie en beginnen af te zwakken en de wederopbouw van uw spieren. Wat je
Gezond eten bestellen Diëtist
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

oefening voordat je eet nodig . Door het doen van een laag tot matig niveau van cardiovasculaire lichaamsbeweging, zoals wandelen , joggen of fietsen , kunt u uw stofwisseling te verhogen zonder hinder voor uw eetlust . Als je jezelf overwerken , maar loopt u het risico van afbreuk te doen aan uw eetlust lopen en kunnen misselijkheid of vermoeidheid ervaren. Lage niveaus van de oefening in de ochtend sprong begint je stofwisseling en verhoogt de eetlust . Wanneer uw eetlust toeneemt , is het makkelijker voor u om meer spieropbouw voedsel, zoals eiwitten te consumeren . Dit zal de spieren te krijgen sneller toenemen. Kopen van 2

Eet gezonde maaltijden en snacks . Vermijd frisdrank , snoep en gebakken of vette voedingsmiddelen . Deze voedingsmiddelen bieden weinig voeding en , hoewel zij helpen gewicht , het gewicht in de vorm van vet en geen spieren . Eet veel mager vlees , groenten , fruit en granen . Deze types van voedsel zal energie en zal helpen versterken van uw immuunsysteem en spieropbouwende mogelijkheden.

Eet 3 vaker . Als je honger hebt voor een grote maaltijd te eten , ook al is het op een oneven uur . Als je wilt om spieren op te bouwen is het belangrijk om te eten wanneer je lichaam je vertelt ook. Als u vindt dat dit nog steeds niet werkt , zet jezelf op een eetschema . Oefen het eten van drie volledige maaltijden per dag met gezonde tussendoortjes . Deze maaltijden en snacks moet ook veel groenten en mager vlees zoals gevogelte . Kalkoen en kip bevatten veel eiwit en lage niveaus van vet. Dit zorgt ervoor dat het gewicht dat je wint is grotendeels toe te schrijven aan een toename van de spiermassa .
4

Overleg met een diëtist . Een diëtist kan een dieet dat perfect is voor uw herstel na ziekte en verlies van spiermassa vast te stellen. Het opbouwen van spieren kan een strijd worden als je werkt tegen je lichaam het type of de genetica zoals sommige mensen zijn van nature minder gespierd dan anderen . Neem een ​​kijkje op het lichaam vormen van uw directe familieleden . Dit zal geven je gewoonlijk een meter van waar je valt in het spectrum . Door bewust te zijn van je spieren gewicht capaciteit , kunt u beter de juiste spieren te krijgen doelen te meten.
5

Voer krachttraining oefeningen . Als je dat een te grote hoeveelheid van cardiovasculaire oefening , kan je jezelf ongewild verliezen van gewicht. Door het gebruik van vrije gewichten of het uitvoeren van toning oefeningen zoals lunges , squats , crunches en push- ups , kunt u spieren op te bouwen zonder veel apparatuur .
6

Consumeren eiwitpoeder . Eiwit poeder kan worden toegevoegd aan dranken zoals melk - en sommige poeders kunnen worden toegevoegd aan bepaalde voedingsmiddelen zoals aardappelpuree . Eiwit is het belangrijkste voedsel component die u zullen helpen om spiermassa op te bouwen . Consumeer eiwit meerdere malen per dag, vooral voordat je dat doet gewichtheffen oefeningen . Dit zal uw spieropbouwende capaciteiten te vergroten en zullen u worden toegevoegd energie voor een efficiëntere training.