Hoe maak je een platte buik & Get Afgezwakt Benen

Voor een platte buik en afgezwakt benen te krijgen, moet u beginnen met het verliezen van de vetlaag die hen bedekt . Ongeacht hoeveel crunches of lunges je doet , als er vet voor je maag en benen , je zult nooit in staat zijn om enig resultaat te zien . Het verliezen van vet van het ene deel van het lichaam is onmogelijk en volgens de website Gezond eten , moet je vet te verliezen van het hele lichaam om te beginnen met het verliezen van vet uit de buik en benen . Instructies
1

Vermijd resultaat - saboteren voedingsmiddelen , zoals suiker , verzadigde vetten , verwerkt en gebakken voedsel en eenvoudige koolhydraten . Eet gezonde vetten , zoals olijfolie , rauwe noten en avocado . Krijgen koolhydraten uit langzaam verteerbare , complexe koolhydraten bronnen zoals bruine rijst en volkoren brood . Consumeren magere eiwitten zoals vis en kip . Kopen van 2

Verdeel uw ontbijt , lunch en diner in 5-6 kleinere maaltijden die je kunt consumeren gedurende de dag. Eten vaker zal uw stofwisseling actief en bevorderen de vetverbranding .
3

Doe niets eet twee tot drie uur voor het naar bed omdat je lichaam moet zich concentreren op het verbranden van overtollig vet , niet op het branden van het voedsel dat je gewoon geconsumeerd die gebonden is om te worden opgeslagen als vet .
4

Start een gewicht opleiding regime dat zal helpen vet te verbranden uit over het hele lichaam , met inbegrip van de buik en de benen . Spiermassa meer energie uit het lichaam in stand te houden , wat resulteert in een actieve stofwisseling en vetverbranding , zelfs nadat u uw training sessie hebt beëindigd. Richten zich op alle spieren van het lichaam door het splitsen ze op meer dan drie dagen van de week . Train benen en armen op maandag , rug en schouders op woensdag en schouders op vrijdag. Neem een dag rust tussen elke training zodat de spieren zich kunnen herstellen .
5

Richt uw "probleem gebieden " met oefeningen voor de buik en de benen . Train de bovenste buikspieren door het doen van sit- ups en crunches . De toon van de onderste buikspieren met been liften en reverse crunches en doe side bends en fiets crunches voor de schuine. Doen lunges en squats voor de voor-en achterkant van de dij en doe calf raises om de kalveren te boetseren . Presteren als veel herhalingen en sets als uw conditie het toelaat, maar richten zich op vorm in plaats van hoeveel herhalingen je kunt doen. Gewichten toe te voegen indien mogelijk voor een grotere uitdaging .

Brei 6 in het zweet met cardiovasculaire oefening , drie keer per week . Oefening op de elliptische machine , lopen , zwemmen , fietsen of trein op de trap -klimmer . Cardiovasculaire oefening krijgt de stofwisseling op gang resulteert in all-over vet verlies . Bouw het maximaal 30 tot 45 minuten per training te voltooien .
7

Beheer van stress , omdat het kan leiden tot voedsel eetbuien . Volgens Women's Health Magazine cortisolafgifte wordt veroorzaakt door stress . Cortisol is gekoppeld aan vet te krijgen vooral in de maagstreek .
8

Drink minstens acht glazen water per dag te houden het lichaam gehydrateerd , om een gezonde spijsvertering te bevorderen en uw gewrichten te houden van verstijving .