Wat koolhydraten te eten in de ochtend & Middag

Hoe u kunt omgaan met de inname van koolhydraten is van top belang of het proberen om een ​​gezond gewicht te behouden door middel van dieet of eten om spieren en energie te krijgen in combinatie met een atletische oefening programma . Niet alleen de verschillende soorten koolhydraten invloed hebben op uw stofwisseling en de spijsvertering anders , maar de tijd van de dag en de staat van je lichaam ook een belangrijke rol spelen . Eenvoudige koolhydraten versus complexe koolhydraten

Enkelvoudige koolhydraten , zoals die gevonden in zoete vruchten en eenvoudige suikers worden omgezet in glucose ( bloedsuiker ) en energie snel . Complexe koolhydraten , anderzijds , converteren langzamer en leveren energie over een langere periode . Kiezen wanneer aan elk soort koolhydraten heeft meer te maken met hoe actief je bent op bepaalde momenten van de dag dan iets anders te eten .
Wanneer te eten eenvoudige koolhydraten

in het algemeen zijn er twee optimale tijden om de snelwerkende eenvoudige koolhydraten te eten : in de ochtend en net na het sporten of zware arbeid . Fruit en andere high eenvoudige suiker voedingsmiddelen, zoals zoete snoep , geef uw lichaam snel bruikbare energie die u helpt om te herstellen en zich goed voelen na het vasten proces van slapen en na de zware energiekost van intense oefeningen en lichamelijke activiteit . Als verbruikt in oefeningen wanneer je lichaam niet echt nodig te worden aangevuld , net als tussen de maaltijden , kan je lichaam deze energie op te slaan als vet , die gewichtstoename kunnen veroorzaken .
Wanneer moet eet complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten veroorzaken minder van een onmiddellijke piek in de bloedsuikerspiegel dan eenvoudige koolhydraten en leveren energie die het lichaam kan verbranden over langere periodes . Om deze redenen , zijn complexe koolhydraten best geconsumeerd vóór periodes van werk of oefening . Veel sporters , zoals hardlopers , eet stevig porties van complexe koolhydraten rijk voedsel , zoals pasta , gedurende verscheidene dagen voordat een groot evenement , om de opslag van de beschikbare energie van hun lichaam te maximaliseren . Gegeten in de ochtend , complexe koolhydraten het lichaam met energie om lang door uren van de activiteit , en dat geldt ook in de middag. Voor degenen die niet fysiek actief zijn , echter , het eten van te veel complexe koolhydraten , vooral in de middag , kan leiden tot een overmatige gewichtstoename .
Koolhydraten en Spijsvertering

toestand van uw lichaam de spijsvertering speelt ook een belangrijke rol in de manier waarop je koolhydraten te verwerken en hoe je de energie die ze bieden te benutten . In de ochtend , het spijsverteringsstelsel is meestal duidelijk en direct koolhydraten , zowel eenvoudige als complexe verwerking , terwijl dit vermogen later wordt vertraagd op de dag na meer vetten en eiwitten is verbruikt . Door het eten van de meerderheid van uw koolhydraten in de ochtend , zowel complexe als eenvoudige , heb je meer kans door ze te verbranden tijdens je dagelijkse routine en niet over hen ongebruikt en opgeslagen als vet .