Voedingsdeskundige Diëten

De beste beschikbare dieet advies komt van medische professionals zoals artsen en voedingsdeskundigen . Maar zelfs als je niet de financiën om geld weg te gooien op een op maat gesneden dieet aanpak specifiek voorbereid voor uw behoeften , kun je bijna net zo goed doen met een standaardtekst het door gerespecteerde klinische organisaties onderschreven . De American Dietetic Association is het helpen van mensen hun leven te verbeteren en prestaties door het gebruik van dieet manipulaties , waardoor ze de mensen te vertrouwen voor een gezonde advies van getrainde diëtisten dieet . ADA dieet

Volg een dieet aanpak die gematigde hoeveelheden koolhydraten en eiwitten bevat , samen met lagere hoeveelheden vet in de voeding tijdens het volgen van het dieet methode ADA . Dit betekent dat u zal hebben om te bezuinigen op uw totale vetinname , degraderen jezelf om niet meer dan 25 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vet . Bij het consumeren calorieën uit vet , moet je het een punt om te kiezen voor onverzadigde vetten bronnen waar mogelijk te maken , het minimaliseren van uw consumptie van verzadigd vet ( te beperken tot minder dan 10 procent van de totale calorieën ) en geheel elimineren van uw consumptie van ongezonde transvetten . Bij twijfel, check de voedingswaarde etiket of online voedingswaarde-informatie voor items om het vetgehalte te bepalen , de fout te veronderstellen dat een restaurant punt vergelijkbaar vetgehalte om items thuis voorbereid moeten vermijden - dit is vaak niet het geval , en het kan leiden tot onbedoelde stijgingen van uw consumptie van vet in de voeding . Ten aanzien van koolhydraten en eiwitten , moet je over het algemeen vasthouden aan natuurlijke bronnen van beide , ten gunste van biologische voeding bronnen zoals fruit , groenten, granen , en mager vlees geserveerd in hun oorspronkelijke staat , in tegenstelling tot zwaar bewerkte koolhydraten en eiwitten , waaronder suikers , witte bloem , gefrituurd voedsel en gepaneerd vlees .
ADA dieet menu

Streven naar een dieet dat is ruwweg tussen 1500 en 1800 calorieën om stabiel en duurzaam gewichtsverlies tijdens het volgen van dit plan te vergemakkelijken verbruikt. Voor het ontbijt , overweeg dan een kom warme ontbijtgranen ( havermout of room van tarwe) geserveerd met bessen , volkoren brood, magere melk en ofwel een stuk fruit of een glas natuurlijk vruchtensap . Voor de lunch , overweeg dan een portie volkoren pasta gemengd met een suikervrije tomatensaus en ongeveer drie of vier gram van gegrilde kip met wat fruit aan de kant . Voor het diner , kook zelf een zelfgemaakte rundvlees soep met behulp van een zak met gemengde groenten , zoutarm runderbouillon , en vier tot zes gram in blokjes magere rundvlees. Serveer dit met een kom van broccoli of andere groente op de zijkant om uw dag maaltijden af .