Waarom cardio nu goed is

Gewichtsverlies is niet het doel, maar cardio verlicht pijn, voorkomt overmatige toename, boost energie.

Startniveau bepalen

• Beginner: 3x/week 30 min laag-impact (wandelen, zwemmen), opbouwen.
• Ervaren: doorgaans normale routine vroege zwangerschap, arts checken. Later: high-impact (hardlopen) afbouwen naar laag-impact.

Aanbevolen activiteiten

• Wandelen (overal, intensiteit aanpasbaar)
• Zwemmen / wateraerobics (ondersteunt gewicht, koelt)
• Elliptische trainer, hometrainer
• Prenatale fitnesslessen (instructeur op de hoogte stellen)

Te vermijden

• Botsings/valrisico: paardrijden, skiën, fietsen (buiten), contactsporten
• Balans-oefeningen (step-aerobics) naarmate buik groeit – zwaartepunt verschuift

Beperkingen & veiligheid

• RPE-schaal (0-10): blijf op 3-5 (zwaarder ademen, nog kunnen praten)
• Geen oververhitting (dierstudies: geboorteafwijkingen)
• Altijd warming-up, cooldown, strekken
• Hydrateer voor/tijdens/na
• Luister naar lichaam: duizelig, bloedverlies, pijn → stop, bel arts