Gezond eten tijdens de zwangerschap betekent niet 'voor twee eten' in het dubbele bedrag, wel de juiste calorieën en voedzame bronnen kiezen. Jouw voeding voedt namelijk jou én je baby.

Het mito van 'eten voor twee'

Volgens de American Pregnancy Association heeft je ongeboren baby gemiddeld 300 extra calorieën per dag nodig naarmate de zwangerschap vordert. Bij meervoudige zwangerschappen is dit meer. Te veel eten of slechte keuzes verhogen het risico op overgewicht en zwangerschapscomplicaties.

Caloriebereik per trimester

De Academie voor Voeding en Diëtetiek adviseert zwangere vrouwen over het algemeen 2.200 tot 2.900 calorieën per dag, met een geleidelijke opbouw:

• Eerste trimester: geen extra calorieën nodig (blijf bij je normale inname, ca. 1.800-2.000 kcal)
• Tweede trimester: +340 calorieën per dag
• Derde trimester: +450 calorieën per dag

Individuele verschillen

Je exacte behoefte hangt af van je startgewicht, lengte, leeftijd, activiteitsniveau en of je meervoudigen draagt. Onderggewicht? Je hebt meer nodig. Overgewicht? Je arts kan adviseren om je inname stabiel te houden. Bespreek jouw situatie altijd met je verloskundige of huisarts.

Kwaliteit boven kwantiteit

300 calorieën ijs is niet hetzelfde als 300 calorieën vezelrijke groenten, volle granen en magere eiwitten. Kies voedsel dat je en je baby écht voedt.