Voor: 170 pond, maat 12/L, sedentair, fastfood, altijd moe, pre-diabetisch.
Na: 131 pond, maat 4/XS, energiek, geen GERD meer, betere bloedsuiker.

Wake-up call

Familie vol diabetes. Moeder al 20 jaar diabeet. Pre-diabetes diagnose was de waarschuwing: "Er was tijd om verandering te maken – type 2 is grotendeels te voorkomen."

Aanpak

LIVESTRONG succesverhalen inspireerden. Calorie Tracker (MyPlate) + artikelen (appelciderazijn voor bloedsuiker) + walking workouts. 7 maanden naar doel (130 pond), nu comfortabel op 135 pond.

Routine

Training: Dansen (Kanye, Gwen McCrae) + 100 squats/been-liften/armverhoogingen 3x/week, 1u/dag.
Voeding: 3 maaltijden + snacks. Ontbijt: Cheerios + gedroogde veenbessen + amandelmelk. Lunch: voorbereide kip/kalkoen. Avond: eiwit + groenten. Snacks: fruit/noten. Ongezond? Halve portie. Water hele dag.
Strategie: Boodschappen 3x/week, lijst, thuis eten, lunch meenemen.

Geestelijke shift

"Uit de mindset 'ik ben maat 12' komen is nog steeds een uitdaging. Eet als je honger hebt, trek je niet – dat creëert een vicieuze cirkel. Appelciderazijn werkt (smaakt als ongezoet appelsap na de geur)."

Nu: kleding past, zelfvertrouwen verbeterd, knieën pijnvrij, geen ademnood, bloedsuiker 2 punten lager. "Bochten maken je geen vrouw. Hoe je je voelt wel."