Jodiumbehoefte (ADH)

• Volwassenen: 150 µg/dag
• Zwanger: 220 µg/dag
• Borstvoeding: 290 µg/dag

Raadpleeg arts bij zwangerschap/borstvoeding/hypothyreoïdie voor supplementadvies.

Top bronnen

Zuivel

• 1 kop yoghurt: 75 µg
• 1 kop melk: 56 µg
• ½ kop chocomel: 30 µg
• 1 oz cheddar: 12 µg
• Zelfs sojamelk = goede bron (American Thyroid Association).

Richtlijn: 3 kop-equivalenten zuivel/dag (2000 kcal dieet).

Zeevruchten & Zeewier

• 85 g kabeljauw: 99 µg
• Vissticks: 54 µg
• Garnalen: 35 µg
• Zeewierblad: 16–2984 µg (zeer variabel!)

Zwanger/borstvoeding: max 12 oz laag-kwikvis/week (garnalen, meerval, zalm).

Gejodeerd zout

1/4 tl ≈ 71 µg jodium (~½ ADH). Maar: 581 mg natrium. Beperk natrium tot 1500–2300 mg/dag (Dietary Guidelines). Gebruik matig.

Conclusie

Uitgebalanceerd dieet met zuivel, vis, gejodeerd zout dekt jodiumbehoefte. Supplementen alleen op artsadvies.