Endometriose: oefening als symptoomverlichting

Endometriose: baarmoederslijmvlies (endometrium) groeit buiten de baarmoeder. Symptomen: bekkenpijn (menstruatie), pijn bij seks, frequente urine, zware/onregelmatige bloeding, onvruchtbaarheid. Behandeling: medicijnen, hormoontherapie, soms operatie. Oefening kan helpen (Center for Young Women's Health, Boston Children's Hospital).

Hoe oefening helpt

• Vermindert oestrogeenproductie (T. Colin Campbell Foundation). Endometriose is oestrogeenafhankelijk.
• Bevordert bloedsomloop, vrijmaking endorfines (pijnstillende 'feel good' stoffen).
• Verbetert zuurstof/voedingstoever naar weefsels, vermindert pijn.

Wetenschappelijk bewijs

Studie American Journal of Epidemiology (2003, Dhillon & Holt): vrouwen met regelmatige, intensieve activiteit -> 75% risicoreductie endometriose vs inactieve vrouwen. Onregelmatige/lage intensiteit: geen risicoreductie. Hoge intensiteit (hardlopen, fietsen, zwemmen, tennissen) gunstig.

Kegel-oefeningen

Versterken bekkenspieren. Phillips & Motta (Coping with Endometriosis): helpen bij frequente urine en blaasproblemen. Uitvoering: blaas leegmaken, zitten/liggen, bekkenbodemspieren anspannen (10 tellen), innerlijke opheffing voelen, loslaten, herhalen 10 min, 3x/dag.

Voorzorg

Raadpleeg arts voordat u start, met name bij sedentaire leefstijl. Begin laag (wandelen), bouw op naar hogere intensiteit.