Testosteron is het primaire mannelijke geslachtshormoon. Te veel → hoger prostaatkankerrisico, snelle hartslag, nervositeit. Natuurlijke daling begint ~45 jaar. Sommige mannen willen actief verlagen.

Aanpak

1. Overleg met huisarts: bespreek voor-/nadelen, stel plan op.
2. Medicatie: testosteronverlagende middelen, stemmingstabilisatoren (kalmerend bij hoge testosteron).
3. Dieet aanpassen: minder rood vlees/zuivel (stimuleren productie), meer vis/groenten. Sojamelk/tofu als zuivelvervangers.
4. Relatie: getrouwd/stabiele relatie → lagere testosteron, minder gezondheidsproblemen (studies).
5. Meer sporten: als je fit bent, verhoog trainingsintensiteit → lagere testosteron.
6. Matige alcohol: 1–2 glazen rode wijn/dag remt productie (veilige marge).

Waarschuwing

Roken (tabak/marihuana) verlaagt testosteron maar NIET aanbevolen (langetermijnschade).

Benodigdheden

• Dieetplan
• Trainingsplan
• Artsconsult
• Lichamelijk onderzoek