Voor 70–73 kg (155–160 lb)

Zwaarder = meer, lichter = minder. Intensiteit telt mee. Gebruik als richtlijn.

≤10 minuten

• Hardlopen 13 km/u (8 mph): 6 min
• Touwspringen: ~9 min
• High-impact step-aerobics: ~10 min

12–18 minuten

• Krachtige aerobics: 12 min
• Lage-impact aerobics: 17 min
• Zwemmen rondjes: ~12 min
• Tuinen: onkruiden 17 min, graven/schoppen 16 min, push-maaien 18 min
• Auto wassen / heftig schoonmaken: 18 min

20–30 minuten

• Fietsen <16 km/u: 20 min
• Licht tuinieren, bladeren harken/opzakken: 20 min
• Wandelen 4 km/u (2,5 mph): 30 min
• Algemene gewichtheffen: 30 min

Conclusie

Elke minuut telt. Kies wat past in je schema – zelfs 10 minuten hard werken werkt.