Slanke, gestemde benen zijn haalbaar met toewijding en een slim plan. Overleg eerst met je huisarts en stel realistische doelen die bij jouw lichaamstype passen – niet naar een onbereikbaar ideaalbeeld.

Cardio: de vetverbrander

20-45 minuten aerobe activiteit op de meeste dagen. Kies activiteiten die benen *en* hart belasten: hardlopen, wandelen, fietsen, dansen, schaatsen, kickboksen. Vermijd bovenlichaam-gedomineerde sporten als kajakken of boksen als benen je focus zijn.

Kalveren: kracht en vorm

Sterke kalveren bouw je op met weerstand. In de sportschool: trapmachine met verhoogde weerstand. Buiten: traplopen, tribunes, heuvels. 30 minuten per sessie, wissel dagen om overbelasting te voorkomen.

Dijen: focus op binnenkant

De binnenkant van de dijen is vaak koppig. Squats zijn je beste vriend:

1. Sta met voeten heupwijd, tenen iets naar buiten.
2. Rug recht, armen los, zak heupen langzaam (buig knieën).
3. Maximaal twee ademhalingen diep – niet tot kniepijn.
4. Houd 1 ademhaling, kom langzaam op.
5. 3 sets van 10 herhalingen.

Voorkom blessures

Benen zijn kwetsbaar: scheenbeenspalken, kniepijn, stressbreuken. Bouw intensiteit *langzaam* op. Stretch *na* de training (5-10 min) na lichte cardio. Luister naar je lichaam – pijn is een stopteken.