Curves (30-min circuit: kracht + cardio op herstelbord) was explosief gegroeid. ACE onderzoek (15 vrouwen, 26-55 jaar, 2 lessen) toonde: gemiddelde verbranding was bescheiden.

ACE resultaten

• 30 min les: 184 kcal gemiddeld
• 25 min circuit: 163 kcal
• Equivalent aan lopen 6,4 km/u (4 mph) op loopband
• 1 lb verlies = 19 lessen (bij 184 kcal/les, geen dieetwijziging)

Gewichtseffect op verbranding (Harvard)

• 57 kg (125 lbs): ~240 kcal/30 min
• 84 kg (185 lbs): ~350 kcal/30 min

Kritiek ACE

• Te veel sociaal, te weinig focus
• Onvoldoende cardio voor gewichtsverlies
• Krachttraining wel goed onderdeel
• Goed voor langdurig sedentairen als start
• Gevorderden vervelen zich

Wat jij kunt doen

• NIET chatten tijdens circuit – beweeg!
• Intensiteit op: sneller, zwaarder, minder rust
• Dieet: -300+ kcal/dag nodig voor 1 lb/week
• Supplement: 150 min/week EXTRA cardio (Harvard: 285 kcal/dag)
• 84 kg: 40 min 6,4 km/u = 285 kcal. 57 kg: 60 min nodig.

Conclusie

Curves is een START, geen complete oplossing voor gewichtsverlies. Voeg cardio & dieet toe voor echte resultaten.