Beide zijn uitstekende aerobe oefeningen. Zwemmen = low impact, full body. Fietsen = schaalbaar, outdoor optie. Beste keuze: wat je CONSISTENT doet.

Calorieverbranding per uur (indicatie)

Activiteit	68 kg (150 lbs)	84 kg (185 lbs)
Zwemmen rustig	~400 kcal	~500 kcal
Zwemmen matig/krachtig	500-700 kcal	650-900 kcal
Fietsen <16 km/u	240 kcal	300 kcal
Fietsen 19-22 km/u	480 kcal	600 kcal
Fietsen 26-30 km/u	720 kcal	900 kcal

Zwemmen voordelen

• 90% gewichtsloos (drijfkracht) → gewrichtsvriendelijk
• Volledig lichaam: armen, benen, core, rug
• Ideal voor zwaarlijvigen, blessures, zwangerschap
• Hart, longen, flexibiliteit, humeur

Fietsen voordelen

• Outdoor: vitamine D, natuur, verkenning
• Indoor: weer onafhankelijk, intervals precies
• Commuting = gratis training
• Beenspieren & cardio

Keuzegids

• Gewrichtsklachten/obesitas → Zwemmen
• Hou van buiten/verkenning → Fietsen
• Tijdsgebrek → HIIT op fiets/loopband efficiënter
• Variatie → Wissel af (cross-training)

Essentie

ACS: 5 uur/week matig intensief voor gewichtsverlies. Voeding = 70% van resultaat. Kies plezier → consistentie → resultaat.