Hoeveel calorieën verbrand je bij een 5-mijl run? Bereken het zelf

| | Gezondheid en Ziekte > | Gezondheid | Gewichtsbeheersing

Hoeveel calorieën verbrand je bij een 5-mijl run? Bereken het zelf

Elk lichaam is anders, maar met twee eenvoudige formules maak je een betrouwbare schatting van je netto en brutocalorieverbranding bij 5 mijl (8 km).

Factoren die tellen

Gewicht, snelheid, intensiteit, geslacht. Mannen verbranden over het algemeen meer (zwaarder). Netto calorieën = brutocalorieën minus basaal metabolisme tijdens die tijd.

Voorbeelden (bruto/netto per mijl)

68 kg man, 19 min/mijl: 88/52 kcal
Zelfde man, 9:30 min/mijl: 124/105 kcal
Vrouw gemiddeld: 74/43 en 105/91 kcal

Eenvoudige formules voor 5 mijl

Netto calorieën: Gewicht (lb) × 0,63 × 5
Brutocalorieën: Gewicht (lb) × 0,75 × 5

Voorbeeld 150 lb: Netto = 473 kcal, Bruto = 563 kcal.

Meer verbranden?

Harder/faster over dezelfde afstand. Regelmatig trainen verhoogt aerobe capaciteit (traplopen, sprints, heuvels) en kan je basaal metabolisme verhogen → meer verbranding in rust.

Wetenschappelijke onderbouwing

Deze methode (ACSM-geaccepteerd) is gevalideerd door meerdere studies. Niet de enige, maar betrouwbaar.

Jogprogramma voor gewichtsverlies: laag-impact, hoog resultaat Hoeveel gewicht verlies je met dagelijks 0,8 km (0,5 mijl) hardlopen?

Helpt geplette rode peper bij afvallen? Effecten op insuline, verbranding & behoud Gewichtsverlies vergelijken tussen mannen en vrouwen: percentage methode Beste dieetpil voor snel afvallen: FDA-goedgekeurde opties, effectiviteit en risico's

Macronutriënten berekenen: handleiding voor koolhydraten, eiwitten en vetten Langzame energie-voedsel: stabiele brandstof voor je dag Beste cardio voor een mager lichaam: HIIT vs. steady state Gezonde snacks voor rokers die stoppen: gewicht onder controle