ACSM-richtlijnen voor gewichtsverlies

• Duur: 300 min/week (vs. 150 min voor gezondheidsbehoud).
• Calorieën: Minimaal 2000 kcal/week verbranden via beweging.
• Intensiteit: Matig tot matig-zwaar, 5–7 dagen/week, 45–60 min/sessie.

Optimale samenstelling

• Aëroob (meeste tijd): Joggen, fietsen, zwemmen – grote spiergroepen, dynamisch.
• Weerstand (max 3x/week, niet opeenvolgend): 8–10 oefeningen, 1–3 sets × 10–15 reps, grote spiergroepen.

Startende sporters

• Werken met professional (balans intensiteit/duur).
• Laag-impact (zwemmen, fietsen) bij gewrichtsklachten.
• Artscheck vooraf.

Conclusie

300 min/week matig-zware cardio + 2–3x kracht = bewijzen formule voor gewichtsverlies. Kwaliteit > hoeveelheid; consistentie > intensiteitspieken.