Gewichtstoename na voorgeschreven steroïden is frustrerend maar tijdelijk. Met disciplin kunt u terugkeren naar vorig gewicht. Raadpleeg arts vooraf.

1. Dagelijks oefenen: wissel cardio (wandelen, fietsen) en krachttraining.
2. Dagelijkse meditatie/ontspanning: stressvermindering helpt gewichtsverlies en geestelijke gezondheid.
3. Nieuwe sport: rolschaatsen, paintball, tennis – plezier + beweging.
4. Ontbijt: vezelrijk graan + magere melk → verzadiging rest van dag.
5. Verhoog vezels: bladgroenten, rauwe groenten, volkoren → langer vol gevoel.
6. Kleinere borden: kleinere porties, stoppen bij verzadiging, bord niet leegeten.
7. Meer water + citroen: vervang koffie/alcohol/frisdrank.
8. Langzaam kauen: bestek neerleggen tussen hapjes → eerder vol gevoel.
9. Vervang suiker: fruit, groenten, noten. 2 lichte snacks/dag → metabolisme actief.
10. Voedseldagboek: inzicht, gezonde favorieten ontdekken, kruiden ipv mayo/dressing.

Belangrijk

Alleen eten bij echte honger. Comfort-eeten → meer gewicht.