EER (Estimated Energy Requirement)

EER is de calorie-inname om energiebalans te handhaven bij gezonde, matig actieve Amerikanen. Waarden zijn gemiddelden; individu kan afwijken.

Kinderen

Leeftijd	Jongens (kcal)	Meisjes (kcal)
1-3 yr (~12 kg)	1.046	992
4-8 yr (~20 kg)	1.742	1.642

Kinderen hebben per kg meer eiwit nodig dan volwassenen → voedingsdichtheid cruciaal.

Adolescenten (groeispurt)

Leeftijd	Jongens	Meisjes
9-13 yr	2.279	2.071
14-18 yr	3.152	2.370

Jongens bouwen meer spiermassa (testosteron), meisjes meer vet (oestrogeen).

Volwassenen

• 19-30 yr: Mannen ~3.100, Vrouwen ~2.400 kcal.
• >30 yr: Elke decennium ~10% daling. Mannen 2.200-3.000, Vrouwen 1.600-2.400 kcal (afh. activiteit).

Relatief lichaamsgewicht (stabiel/verlies/winst) is betere indicator dan vaste cijfers.

Praktisch advies

• 3 hoofmaaltijden + 2-3 snacks houdt metabolisme actief.
• Verdeel calorieën gelijkmatig over de dag.
• Focus op voedingsdichtheid, niet alleen cijfers.