Atkins (laag koolhydraat, vetverbranding) is populair, maar **zwangerschap verandert alles**. Je doel: gezond baby, niet afvallen. Hoe om te gaan met Atkins als je zwanger bent of wilt worden?

Zwangerschapsvoeding: de basis

• +300 kcal/dag (March of Dimes)
• Variatie uit 5 groepen: fruit, groenten, granen, zuivel, vetten
• **Foliumzuur (vit B9) essentieel** voor neurale buisontwikkeling baby
• Atkins inductiefase (20g koolhydraten) = **te weinig complexe koolhydraten** → foliumzuur risico

Dierenonderzoek (AJ Physiology, 2004)

Vrouwelijke muizen op hoog-eiwit/laag-koolhydraat → nakomelingen met **lagere triglyceriden** (goed voor hart). Maar: muizen ≠ mensen, en zwangerschap ≠ gewichtsverliesfase.

Atkins fasen & zwangerschap

• Inductie (20g koolhydraten) → **NIET** in zwangerschap
• Gewichtsverliesfase → **NIET**
• Onderhoudsfase (meest koolhydraten) = enige optie als je Atkins wilt volgen

Grootste gevaar: ketose

• Te weinig koolhydraten → vetafbraak → ketonen
• Te veel ketonen → **ketose** → **hersenschade foetus** (Internet J Nutrition & Wellness)
• Zwangeren **moeten** voldoende koolhydraten eten om ketose te voorkomen

Veilige oplossing

Volg Atkins **onderhoudsfase** + **extra calorieën** + **complexe koolhydraten** (volkorenbrood, peulvruchten, groenten). Atkins' focus op gezonde vetten/eiwitten/groenten *past wel* in zwangerschapsvoeding - mits je de koolhydraten **niet** te laag zet.

Conclusie

**Afvallen tijdens zwangerschap is gevaarlijk.** Atkins *kan* aangepast worden (onderhoudsfase + complexe koolhydraten + +300 kcal), maar **alleen onder strenge begeleiding van je verloskundige/gynecoloog/diëtist**. Zelfstandig doen = risico op je baby.