Snacken slim & budgetvriendelijk

Snacks stillen honger/verlangen. Koop in bulk/grote verpakkingen of maak zelf. Gebruik voedselgroepen voor variatie.

Volle Granen

• Volkoren crackers, brood, pita + hummus/pindakaas/kaas → vullend.
• Zelf bakken: volkoren brood, muffins, havermoutkoekjes (goedkoper, gezonder).
• Ontbijtrepen/granen: laag suiker, hoog vezel. Bulk bakken = goedkoper.

Groenten

• Lokaal/seizoens op boerenmarkt/supermarkt = goedkoopst.
• Groentesoep (aardappel, wintergroente, pompoen, wortel) → invriezen in porties + brood/crackers.
• Sapcentrifuge: pure groentesap (laag natrium) of kopen in aanbieding.

Fruit

• Vers/bevroren/ingeblikt (geen toegevoegde suikers) = zelfde voeding.
• Seizoensfruit lokaal = goedkoper dan blik/bevroren.
• Salades, smoothies, shakes. Gedroogd fruit bulk → eigen mix.zelf drogen.

Zuivel

• Melk, yoghurt, milkshakes, smoothies, yoghurtdranken.
• Fruit toevoegen aan yoghurt/kwark.
• Grote verpakkingen = goedkoopst per portie.

Eiwit

• Noten/zaden/notenpasta: amandelen, cashews, gemengd, pinda's, pecan, pistache, pompoenpitten, zonnebloempitten.
• Pindakaas/amandelboter op volkoren brood/crackers.
• Zonnebloempitten/pinda's minst duur (16 oz pak). Amandelen/cashews/pistaches duurder, maar handvol/¼ kop voldoende.
• 16 oz amandelen = 8–16 porties.