Afvallen vereist geen dure dieetproducten. Een goed gevulde koelkast/voorraadkast met gezonde basisproducten maakt het makkelijk. Vermijd verleidingsproducten thuis.

Groente & fruit (omtrek supermarkt)

Caloriearm, voedzaam, ideaal voor snacks. Snij van tevoren (appel, wortel, selderij, tomaat) en bewaar in koelkast. Voorgesneden mag, mits geen conserveermiddelen.

Vlees & vis: kies mager

Kip zonder vel/botten. Rund: mager gehakt, weinig gemarmerd. Vers vis: weinig vet, omega-3 (vermindert lichaamsvet met beweging, MedlinePlus). Omega-3 ook in noten, kool, vlas, bladgroenten. Vegetariër? Tofu, tempé, noten, zaden, peulvruchten.

Volle granen: vezelbommen

Volkorenbrood/crackers, bruine rijst, havermout, volkorenmeel. Vezels houden vol, voorkomen overeten. Hartgezond (AHA).

Zuivel: magere varianten, minstens ingrediënten

Mager kaas, kwark, yoghurt. Eiwit + calcium = langer vol, energie. Kies producten dicht bij natuur (weinig additieven). Yoghurt kan vol conservatie/chemicaliën zitten.

Dranken: water is king

Sap, sportdrank, frisdrank = suikerbommen. Water + optioneel lage-calorie smaakpakketjes.