Slappe armen = esthetisch probleem (onderhuidse vet, geen gezondheidsrisico). Doel: totaal gewichtsverlies + armtraining → slanker uiterlijk + zelfvertrouwen.

Cardio Training (75-80% Max Hartslag)

Cruciaal voor magere armen. Alle cardio = gewichtsverlies, maar sommige raken armen specifiek: elliptisch, zwemmen, roeien, kickboksen, springtouw. Beste afslankresultaat: 150-300 min matig-intensief aerobics/week.

Arm-Toning (Triceps & Biceps)

Triceps (achter bovenarm), biceps (voor). Doel: BEIDE werken → definitie + spieropbouw. Meer spieren = hogere ruststofwisseling = sneller armvetverlies.

Techniek

Elleboogextensie (arm strekken = triceps) + flexie (hoek verkleinen = biceps). Smalle bankpersen, dips, triceps-extensies = triceps. Halterkrullen, chin-ups, hamerkrullen = biceps. Juiste techniek = vooruitgang. Geen momentum, volledige ROM, werken tot spieren geen rep meer kunnen.

Dieet

Oefening helpt, maar dieet telt mee. Grote calorie-inname = sportschool inspanningen teniet. Vetarm/vet verliezen = calorieën verminderen tijdens trainen. 500 kcal/dag tekort = ~1 pond/week.