Een 'post-baby buik' is normaal: vergrote baarmoeder (herstelt in ~8 weken) + opgebouwd vet. Met dieet, beweging en geduld kunt u ervan afkomen. Raadpleeg eerst uw arts.

1. Cardio: 30 min/dag, matige intensiteit

Duke-onderzoek: dagelijkse wandelen/joggen verminderde buikvet, terwijl niet-sporters 9% meer buikvet kregen in 6 maanden.

2. Meer eiwit (35% van calorieën)

Onderzoek (Obesity, 2013): hoog-eiwitdieët verhoogt vetverbranding, specifiek buikvet. Bronnen: eitjes, bonen, kip, vis.

3. 3 vezelrijke tussendoortjes per dag

Wake Forest-onderzoek: +10 g vezels/dag = 3,7% extra buikvetverlies. Vezels verzadigen ook.

4. Transversale buikspieren trainen

Depe buikspieren herstellen zwangerschapsstrekking. Oefening: kruissittend, rug aan muur, buik uitlaten bij inademen, diep intrekken bij uitademen, 30 sec vasthouden, 10x/dag.

5. Zijplank (side plank)

Werkt transversale spieren + gehele core + rug. Lig op zij, voorarm op mat, hef heupen, vorm rechte lijn, houd, zak langzaam. Herhaal.

6. Post-partum yoga

Vlaakt buik, verbetert humeur, versterkt bekkenbodem, bestrijdt moeheid, verlaagt cortisol (stresshormoon dat buikvet vasthoudt).

7. Buikband (ondersteuning)

Ondersteunt rug, balanceert gewicht, maakt buik direct vlakker onder kleding. Tijdelijk hulpmiddel tot volledige herstel.