HCG-dieet: 500-800 kcal/dag + hCG-hormoon. Claim: vetverlies buik/heupen/billen. Moeilijk te volhouden. Nationale Raad voor Sterkte en Fitness: calorierestrictie kan voedingsdeficiënties geven. Raadpleeg verzekeraar/arts vooraf.

1. Houd maaltijden bereikbaar

Grootste uitdaging: calorierestrictie. Honger leidt tot verleiding (HCG Diet Direct). Voorkom hongerbeslissingen: toegestane snacks/maaltijden voorbereiden, invriezen, direct te pakken.

2. Drink voldoende water

HCG Diet Info: water vermindert honger, stimuleert spijsvertering, ontgiftet. HCG Diet Journey: 64 oz (1,9L) basis + 8 oz per 25 lbs overgewicht. Problemen met water? Voeg citroensap toe.

3. Gebruik kruiden en specerijen

HCG Diet Direct: diverse smaakmakers toegestaan (citroensap, kruiden). Maak eentonige maaltijken afwisselend. Check commerciële kruidenmixen op suikers, zetmeel, suikeralcoholen.

4. Plan maaltijden vooruit

Zorgt voor juiste ingrediënten, exacte afweging, geen overet.

5. Verander eetgewoontes

HCG Diet Journey: eet langzaam, gebruik schaaltje ipv groot bord → minder eten.

6. Slim 'sjoemelen' (cheat wisely)

Houd bij de hand voor zwakke momenten: suikervrije Jello, vetvrije ijslollies, light frisdrank, ijskristallen, L-glutamine supplementen.