Vet levert 9 kcal/g vs 4 kcal/g voor koolhydraten/eiwit, maar niet alleen vetrijke voedels zijn dikkemakers. Vermijd of eet met mate:

Suikerhoudende dranken

Commerciële smoothie (20 oz): >1000 kcal, 35 g vet, 120 g suiker. Bevroren koffiedrank: >500 kcal, 19 g vet, 59 g suiker. Milkshakes, frisdrank, zoete thee. NEJM 2011: sterke associatie met gewichtstoename. Regel: drink nooit je calorieën.

Ongezonde snacks

Aardappelchips sterkst geassocieerd met gewichtstoename (NEJM). 1 oz ≈160 kcal, zakken vaak 2 porties. Appeltaartje: 400 kcal, 27 g vet. Kies eigen snacks: fruit, gekookt ei, rauwe groenten met yoghurt-dip.

Ontbijtcaloriebommen

Commercieel kaneelbroodje: 1100 kcal, 56 g vet, 47 g suiker (>½ dagbehoefte). Coffeeshop muffin: 600 kcal, 25 g vet, 54 g suiker. Doosgebak (2 st): 400+ kcal, 10 g vet, 40 g suiker. Beter: volkoren toast + 100% pindakaas, zelfgemaakte havermout, roerei met groenten.

Gezond maar calorierijk

Noten: vitamines/mineralen/gezonde vetten, maar 160-200 kcal/oz. Olijfolie: 120 kcal/el. Meet porties ipv inschatten.