Dijvet kwijtraken = algehele leefstijlverandering. Spotreductie is onmogelijk → algemeen gewichtsverliesregime: eetgewoonten, aerobics, dijspierversterking.

Voeding

Kleine, frequente maaltijden (6x/dag): reguleert bloedsuiker, vermindert honger/snoep, houdt metabolisme draaiend. Hoofdcomponenten: magere eiwitten, complexe koolhydraten, groene bladgroenten.

Aerobics (CDC: 150 min matig/week)

Onderlichaam in ritmische beweging: hardlopen, stevig wandelen, traplopen, elliptisch. Vormt dijen + verbrandt vet.

Buitendijen: Staande Abductie

Sta, voeten bij elkaar, handen op heupen. Rechterbeen zijwaarts op tillen (// vloer), houd, zak, herhaal. 3 sets x 20 reps. Herhaal linkerbeen.

Binnendijen: Liggende Adductie

Lig op rechterkant, rechterbeen recht, linkerknie gebogen, linkervoet voor rechterknie. Til rechterbeen ~5 cm, houd, zak. 3 sets x 20 reps. Herhaal andere been.

Weerstand toevoegen

Weerstandsbanden, enkelgewichten, kabels bij beenkrachtoefeningen.