Vijf lichaamsvormen

1. Zandloper (Hourglass): Boven-/onderlichaam in evenwicht, smalle taille. Vetverdeling gelijkmatig.
2. Peer (Triangle): Bovenlichaam kleiner dan heupen/dijen, smalle taille. Vet op heupen/dijen (oestrogeen). Meestal vrouwen.
3. Appel (Oval): Vet op taille/buik (visceraal vet). Bovenlichaam groter. Testosteron-gerelateerd. Mannen & vrouwen. ↑ Risico diabetes/hart.
4. Omgekeerde driehoek (Inverted Triangle): Bovenlichaam breder dan onderlichaam. Vet op bovenlichaam.
5. Liniaal/Banaan (Rectangle): Evenwicht boven/onder, taille **niet** smal. Vet op taille/buik.

Beinvloedende factoren

Genetica, ras, leeftijd, geslacht, hormonen (oestrogeen → peer, testosteron → appel). Ouders vorm → grote kans op zelfde vorm.

Gezondheidsrisico's per vorm

• Appel: Visceraal vet → inwendige organen, insuline → diabetes/hart.
• Peer: Subcutaan vet heupen/dijen → bewegingsproblemen.
• Driehoek/Liniaal/Zandloper: Risico bij klinische obesitas (hoge vet%).

Training & voeding per vorm

• Peer: Zwaardere gewichten, lagere reps → bovenlichaam opbouwen (balans).
• Appel/Liniaal: Kleine, frequente maaltijden → voorkom opgeblazen gevoel buik.
• Zandloper/Peer: Vermijd snelle grote gewichtsverlies → spierverlies bovenlichaam → onevenwicht.
• Driehoek: Geen zware bovenlichaamstraining → voorkom verdere verbreeding.
• **Altijd:** Krachttraining + cardio + juiste voeding.

Belangrijk

Arts raadplegen voor eerste trainingsstart.